КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО

Для того чтобы быстро похудеть, чаще всего используют диеты. Однако можно худеть не только быстро, но и эффективно без диет в домашних условиях.

В этой статье расскажем о самых эффективных диетах как для женщин, так и для мужчин. Отметим основные пункты, как похудеть без диет, сменив только питание. Разберём, как похудеть без занятий спортом.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Содержание

Самые быстрые способы похудения

Быстрая потеря веса не даёт длительного результата. Как только диетическое питание заканчивается, ушедшие килограммы возвращаются снова. И, к сожалению, в большинстве случаев вес становится ещё выше, чем был прежде.

Это обусловлено тем, что за несколько дней невозможно запустить жиросжигающий процесс и так быстро сжечь лишний жир. А полученное похудение — это результат вывода жидкости и очищения кишечника от шлаков. Однако и эти моменты можно назвать плюсами. Вес всё же ушёл. Организм очищен от шлаков и токсинов.

Далее, для закрепления результата похудения после экспресс или другой строгой диеты задумайтесь об изменении своих пищевых привычек и физической активности.

Быстрые диеты длятся 3-5 дней. Потери веса в среднем составляют от 2-5 килограмм. Это в среднем один килограмм в день. Похудение идёт полным ходом. Но нужно понимать и минусы. Во-первых, потери веса идут за счёт вывода жидкости и шлаков. Во вторых, рацион очень скудный, не сбалансированный. А на монодиетах (кефирная, рисовая, гречневая) и вовсе очень ограниченный. В результате мы недополучаем необходимые для организма питательные вещества. По этой причине нужно строго придерживаться установленных сроков и не превышать их.

И третий минус — это недолговечность полученного результата. Как только человек возвращается к привычной ему жизни, вес так же стремится вернуться жировыми отложениями на прежние места. Однако все эти методы действительно помогают быстро похудеть.

Варианты диет

Самым простой и дешёвый метод — это отказ от пищи. В эти дни употребляется только вода. Можно пить лимонную воду. Кишечник в это время очищают клизмами. Это необходимо для своевременного вывода шлаков и предотвращения интоксикации. Пейте 1,5-2 литра воды несколько раз в день, принимайте душ. Снизьте физическую активность. Голодать разрешается не дольше, чем 2-3 дня. Причём выход из этого состояния должен быть очень плавный.

Следующий вариант — это монодиета. Рацион чаще всего сводится к одному или нескольким продуктам. А размер порций урезается. Однако за 7-10 дней при таких ограничениях уходит до 10 кило.

Самыми действенными считаются:

Питайтесь дробно, маленькими порциями. Соль и сахар сводятся к минимуму или полностью исключаются. А последний подход к столу должен быть за 3-4 часа до сна.

Содержание углеводов на такой диете сводится к 20 гр. в день. А в основу меню ложится белковая пища. Количество жиров, особенно животного происхождения, также нужно сократить.

К без — или низкоуглеводным относятся:

кремлёвская;
Дюкана;
безуглеводная (есть несколько вариантов);
10 на 10.

Основной минус такого питания это — несбалансированность рациона. Из плюсов-большой выбор разрешённых продуктов. Что делает блюда вкусными и разнообразными.

Меню диеты 10 × 10:

Утром съедается пара яиц, томат и огурец. Зелёный чай.
На перекус идёт 50 гр. творожного сыра с зеленью (жирность минимальная). Можно съесть грейпфрут.
Обед-филе птицы запечённое со шпинатом и брокколи. Помидор. Отвар шиповника.
Второй перекус включает-кефир 1% и любые ягоды.
На ужин идёт паровая или запечённая рыба под сыром.

Быстрые диеты

Детокс диета

Детокс питание длится от 3 до 5 дней.

После пробуждения выпивается стакан воды комнатной температуры или чуть тёплой. Можно добавить в неё сок лимона и ложечку мёда.

Через 60 минут завтрак-фреш из яблока, сельдерея, свеклы и имбиря (300-500 мл.).

На обед приготовьте суп из овощей. Варится на воде. Разрешается съесть кусочек хлеба из цельнозерновой муки или пару хлебцев.

На ужин выпейте смузи из ягод и банана с добавлением орешков. Или овощной салат, заправленный оливковым маслом, и яичный белок с кусочком сыра.

В течение суток пейте минералку (негазированную), чистую воду. Разрешается белый и зелёный чай, травяные чаи.

При сильном голоде между основными подходами к столу решается выпить чай и съесть чернослив (4 шт.). Это позволит вам не сорваться и почистить кишечник.

Белковая диета

В основу идёт белковая пища. Схема рассчитана на 3 дня.

В первый день — распределите на всё время от 0,5-1 кг. отварного куриного филе (без кожицы). Мясо варится без соли.

День второй:

Примерное меню:

завтрак-яйцо;
перекус-яблоко несладких сортов;
обед-нежирный творог 250 гр.;
полдник-горсть сухофруктов;
ужин-100 гр. отварного куриного филе.
в течение дня выпивается от 1,5-2 литров чистой воды.

3 сутки-соблюдаем питьевой режим. Разрешается нежирная белковая пища животного происхождения. (Отвариваем без использования соли).

Существуют и другие варианты белковой диеты https://zdorovapro.ru/belkovaya-dieta/

Самые эффективные способы сбросить вес

Вполне возможно сбросить вес в домашних условиях без изнурительных диет и тренировок. Для этого нужно немного изменить свои пищевые привычки и физическую активность.

Давайте выделим основные пункты, на которые важно обратить внимание:

Составьте для себя сбалансированное меню.
Питайтесь трижды в день плюс пара перекусов. Старайтесь кушать в одно и то же время.
Завтрак должен зарядить энергией. Это может быть каша или мюсли с йогуртом и 1 фрукт. В обед лучше съесть мясо или рыбу с гарниром и салатом. А на ужин полностью исключить углеводы. Для перекуса хорошо подойдут несладкие фрукты, орешки или сухофрукты. Можно выпить кефир или ряженку.
Снизьте потребление сахара до минимума.
Белый и зелёный чай ускоряют метаболизм.
Откажитесь от готовой еды, полуфабрикатов, фаст фуда.
После сна выпивайте стакан тёплой воды с соком лимона и мёдом.
Замените сок на свежие фрукты. Так вы меньше получите калорий.
Откажитесь от газировок. Пейте 1,5-2 литра воды в день.
Уделяйте 10 минут утренней зарядке.
По возможности откажитесь от транспорта. Или выходите за 1 остановку до дома и проходите её пешком. На этаж поднимайтесь по лестнице.
Старайтесь максимально повысить свою активность. Помните, что количество потраченных калорий должно превышать количество потребляемых.
Спите не менее 8 часов. Во время сна мы тоже тратим калории. А недосып не только снижает наш иммунитет и лишает активности, но и замедляет метаболизм.

Материал по теме: Как быстро похудеть на 10 кг.

Как похудеть без спорта

Такой вопрос волнует немалое количество преимущественно девушек и женщин.

Давайте разбираться, какие условия нужно выполнять, чтобы похудеть без физических нагрузок и строгих диет.

Калорийность рациона не должна выходить за границы 1500 ккал. При этом примерно половину занимают углеводы. Белкам отводится до 35%, а на жиры приходится не более 15-20%. Причём 80% белка должно быть животного происхождения.
Введите регулярное дробное питание небольшими порциями. Готовьте преимущественно на пару, варите, запекайте.
Пейте достаточное количество воды. Для этого необходимо правильно определить свою норму.
Сведите к 4-5 гр. в день количество соли.
Газировки, пиво, фаст фуд, готовая еда, полуфабрикаты — всё уходит под запрет.
Помните, что соусы и кетчупы повышают аппетит.
Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Лайфхаки худеющим

смените большие тарелки на меньший размер;
сосредоточьтесь на пище, не отвлекайтесь на телевизор или телефон;
используйте аромамасла-аромат мяты или грейпфрута способствует снижению аппетита;
поднимайтесь в квартиру по лестнице, это позволит укрепить мышцы и потратить калории;
по возможности ходите на работу пешком или выходите на 1 остановку раньше;
спите не менее 8 часов;
уделяйте 10 минут зарядке, это позволит не только похудеть, но и подтянуть тело.

Как похудеть без диеты

Похудение без диет будет самым эффективным методом. Без лишений и строгих ограничений в пище можно убрать жир с живота и бёдер. Залогом таких превращений будет переход на правильное питание. Такая система позволяет похудеть безопасно и без вреда здоровью.

Суть его сводится к балансу между жирами, белками и углеводами. В пищу вводится большое количество клетчатки и овощей. Такое питание позволит быстро проститься с лишним весом, в отличие от рисовой, гречневой или другой строгой диеты.

Важные советы:

Поставьте перед собой чёткую и реальную цель. Например, похудеть за месяц на 4 кг.
Первые 3-4 дня записывайте всё, что съели и выпили. Потом сядьте и проанализируйте записи. Возможно, вы мало пили воды или излишне налегали на углеводы или фаст фуд.
Рассчитайте необходимую норму калорий в день и строго придерживайтесь установленных границ.
Замените сахар на мёд. А где можно обойдитесь без него.
Откажитесь от готовой еды и полуфабрикатов.
Пейте достаточное количество чистой воды.
Съедайте 4-5 порций овощей в день. Они содержат малое количество калорий, много витаминов и клетчатки.
Фрукты не только обогатят витаминами и минералами, но и улучшают пищеварительные процессы. Клетчатка поможет вывести из кишечника шлаки и токсины.
Откажитесь от жареного в пользу запекания, приготовления на пару или отваривания.
Спланируйте три основных подхода к столу и пару перекусов.
Соблюдайте соотношение БЖУ.
Ужинайте за 3-4 часа до сна.
Пользуйтесь маленькими тарелками, ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
Начать кардиотренировки.
Спите не менее 8 часов.

Лучшие диеты для мужчин

Количество людей с избытком веса ежегодно растёт. Как заявляет Роспотребнадзор, 47,6% мужчин имеет избыточный вес.

Если человек не принимает никаких мер, то в результате диагностируется “ожирение”. И это не просто внешний вид, это угроза здоровью.

Диеты для женщин и мужчин имеют отличия:

калорийность рациона для мужчин при низкой активности равна 1700 ккал., при высокой-2200;
объём воды — не менее чем 30-35 мл. на килограмм веса мужчины;
в меню должно быть больше белковой пищи;
делайте акцент на силовых упражнениях;
обязательны 3 основных подхода к столу и 2-3 перекуса;
снижайте калорийность постепенно, шагами не более чем 20%;
требуется большее количество клетчатки и витаминов.

Эффективней всего снижение веса у мужчин идёт на белковом рационе с пониженным содержанием углеводов.

Светофор-самая эффективная диета для мужчин

Все продукты делятся по цветам:

красный-запрещены;
жёлтый-едим до 6 вечера или за 4 часа до сна;
зелёный-без ограничения.

Придерживаясь такой схемы, в течение 30 дней происходит потеря веса от 5-7 кило.

Правила:

размер порции не превышает 250 гр., питание дробное (5-6 раз);
овощи и фрукты выбирайте с минимальным содержанием крахмала;
соблюдайте питьевой режим;
исключите жареное.

Красный свет:

сахара, цельное молоко, манка;
кондитерские изделия;
фаст фуд, готовая еда, полуфабрикаты;
газировка и алкогольная продукция;
мясо и рыба жирных сортов;
соусы и покупные соки;
колбасы, бекон;
сливочное масло.

Жёлтый:

нежирное мясо и рыба;
цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
нежирный творог и сыр;
рис и пшённая крупа;
морковь и картофель, виноград всех сортов и бананы;
чаи, кофе;
орехи и сухофрукты.

Зелёный:

гречневая и овсяная крупа;
рыба белых сортов;
яйцо-2 шт./день;
все виды капусты и листовой зелени, огурец;
морепродукты;
цитрусы и яблоки предпочтительно несладких сортов;
белый и зелёный чай;
кисломолочные продукты малой жирности.

Спортивная диета

Для сушки тела отлично подходит белковый рацион. При этом поступление углеводов максимально снижается. На таком питании можно оставаться 6 недель и скинуть до 12 кг. веса. При этом не только сохранить мышцы, но и просушиться. Похудение происходит с сохранением мышечной массы за счёт сжигания жира.

Во время сушки можно быстро похудеть при условии соблюдения простых правил:

питайтесь дробно небольшими порциями;
соблюдайте питьевой режим;
обязательно выполняйте силовые упражнения;
исключите фаст фуд и готовую еду, жирности, выпечку, лимонады, алкогольную продукцию.

В основу рациона входят:

рыба и морепродукты;
нежирные сорта мяса;
бобовые и крупы с минимальным содержанием крахмала;
овощи, листовая зелень и несладкие фрукты;
орехи;
яйца (преимущественно белок);
растительные масла;
нежирные кисломолочные продукты.

Меню на день

завтрак-овсяная каша с ягодами и нежирный творог с чаем;
перекус-5 шт. белков взбить с ягодами;
обед-фасолевый суп (150 гр.) с отварной телятиной (100 гр.) и овощной салат, стакан кефира;
полдник-орешки и грейпфрут;
ужин-кальмары с грибами и овощами;
за 3-4 часа до сна можно скушать пару яиц и 150 гр. нежирного йогурта.

Диета для похудения живота

У мужчин, впрочем, как и у женщин часто проблемной зоной становится область живота. Питание строится по особой схеме, которую нельзя нарушать. В итоге за 7 дней уходит до 7 кило веса. Но важно понимать, что такие потери будут в основном за счёт очищения кишечника и вывода жидкости. Однако размер “пивного” животика заметно уменьшится.

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник (овощной)	по 125 г. томатов и огурцов	150 грамм редиса	по 100 гр. цукини, тыквы и брокколи	150 гр. отварной свёклы	потушить 2-3 вида капусты (250 грамм порция)
Вторник (фруктовый)	банан и виноград — всего 250 гр.	яблоко и груша по 75 гр.	250 гр. сухофруктов	200 гр. слив	2 вида цитрусов и абрикосы (итого 250 гр.)
Среда (ягоды)	вишни 250гр.	чёрная и красная смородина по 75 гр.	арбуз 250 гр.	клубника 200гр.	250 гр. любых ягод

В четверг на весь день распределите 1 л. кефира, 500 гр. ряженки и 200 гр. творога.

Пятница-повторяем меню понедельника.

Суббота-пьём кефир с ягодами.

В воскресенье пьём свежевыжатые соки. общий дневной объём 1,2 литра.

Упражнения для похудения

При избавлении от лишних килограммов очень эффективно будет к новому меню добавить часовую тренировку. Подберите самостоятельно или с тренером комплекс, задействующий все группы мышц. Особый акцент сделайте на проблемные зоны.

Кому какой комплекс упражнений

Тренировки для девушек отличаются от мужских комплексов. Кроме того, нужно учитывать возраст и состояние здоровья.

Женщины отмечают, что до 30 лет им удавалось намного легче худеть, чем после 40. Это связано с замедлением процесса обмена веществ. А также со снижением физической активности.

Поэтому женщине после 40 лет рекомендуется к привычному комплексу добавить силовые упражнения.

Мужчинам рекомендованы активные тренировки с весом, когда работают все группы мышц.

Разминка

Разминка необходима перед любой тренировкой или комплексом упражнений. Несмотря на то, что занимает, она всего 7-10 мин. эффект от неё все равно есть. Во-первых, вы таким образом разогреете мышцы. А это очень важно при занятиях и необходимо в первую очередь для избежания травм.

Вариант разминки:

ходьба на месте в течение 1 минуты;
круговые движения головой по 5 раз в каждую сторону;
наклоны к носкам 7-10 раз;
круговые движения плечами вперёд и назад по 7 раз;
наклоны в стороны по 5 раз в каждую сторону;
приседания 5 раз.

Упражнения для живота

Живот является самой проблемной зоны при похудении. Однако если выполнять эффективные упражнения, где будут задействованы необходимая группа мышц, то уже через 2 недели вы заметите результат.

Самые эффективные упражнения:

“скручивания” : на пресс, обратные, боковые;
из положения лёжа подъём ног;
“вакуум”-дыхательное упражнение;
“велосипед”;
“ножницы”.

Упражнения для похудения боков

Избавиться от жирка на боках только с помощью физической нагрузки не получится. Для этого нужно сократить количество калорий и сбалансировать своё меню.

Выполняя ежедневно “планку”, махи ногами из положения стоя и наклоны в обе стороны, вы не только получите красивое тело, но и потратите лишние калории. Добавьте к комплексу подъёмы ног в стороны из положения лёжа.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Подтянуть ягодицы и бёдра можно с помощью простых упражнений:

приседания;
выпады вперёд, назад, вбок;
“плие”;
махи ногами вперёд, назад, в стороны;

Упражнения для похудения рук

Этот комплекс поможет подтянуть обвисшую кожу рук после похудения. Но желательно не ждать такого состояния, а начинать заниматься параллельно со сменой питания.

Максимально эффективными будут:

классические отжимания ;
отжимания стоя на коленях (упрощённая схема);
планка;
подъём рук с гантелями вперёд, в стороны.

Упражнения для всего тела

Даже если у вас большой вес и сложно выполнять описанные упражнения, не опускайте руки. Начните с малого и планомерно двигайтесь вперёд.

Бег не только укрепляет мышцы всего тела, но и развивает выносливость. Для начала можно начать с обычной ходьбы, постепенно увеличивая свой темп.

Очень хорошо заняться плаванием. Вы проработаете все мышцы и укрепите свой иммунитет.

Выполняя “стульчик” вы подтяните ягодицы и бёдра, а также проработаете мышцы пресса.

Делая “планку” ежедневно укрепляются мышцы пресса и всего тела.

Заключение

Для снижения веса необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Поэтому не увлекайтесь углеводами. Ведь они являются основным источником калорий. И наш организм всё, что не потратил, отложит в жир. С которым мы будем потом бороться.

Как правильно и быстро похудеть: Питание, которое изменит твоё тело за три дня