ТОП 10 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ

Самая эффективная диета для похудения это та, которая позволяет максимально разнообразно питаться и при этом активно худеть. Но как правило они рассчитаны на несколько недель, а влезть в желаемое платье нужно уже через 3-5 дней. И тут приходят на помощь быстрые диеты. 

Мы собрали топ 10 самых эффективных и разнообразных диет для похудения.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок.  Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Как выбрать диету

Сбалансированный рацион и занятия спортом существенно меняют качество жизни и нормализуют вес.

 При переходе на правильное питание можно скинуть лишние килограммы без жёстких ограничений. В результате, такое похудения даёт долгосрочный результат и возможность улучшить своё здоровье, в отличие от строгих схем. 

Однако бывает нужно срочно скинуть несколько килограммов, например перед соревнованиями. Или как похудеть на один размер перед юбилеем или важным мероприятием. И чаще всего, мы задумываемся о сбросе лишнего веса за несколько дней до важной даты. Тут приходят на помощь быстрые, но жёсткие диеты для похудения. 

Терять более 1 кг в день не рекомендуется, потому что экстремально быстрое похудение негативно сказывается на здоровье.

Помните о противопоказаниях, прежде всего нужна консультация специалиста. И только после этого приступайте к изменению своего обычного образа жизни и питания.

В этой статье мы собрали топ 10 самых действенных диет. В домашних условиях с ними просто справиться. А с помощью краткого описания каждой из них вы сможете быстро понять, на какое питание вам нужно обратить внимание и перейти по ссылке для подробного ознакомления с понравившейся схемой для похудения.

Белковая диета 

Вариантов белковых рационов множество, это и диета Дюкана, “Творожная”, “Японская”, “Кремлёвская”. Мы расскажем о простой и действенной белковой диете. В результате которой уходит до 7 килограмм за 7 дней , что вписывается в допустимые нормы.

Рацион сводится к тому, что содержание белка достигает 60%, а простые углеводы сводятся к минимуму.

Такое распределение необходимо, чтобы создать дефицит энергии, ведь она поступает к нам в основном из углеводов. При недостатке энергии идёт сжигание гликогена, а за ним и жиров.

Белковое питание распространено не только среди девушек, но и мужчин, особенно кто занимается спортом. На белках можно “просушить” тело и добиться красивого рельефа мышц. Быстрый результат снижения веса происходит за счёт сжигания жировых отложений, а мышечная масса при этом не страдает. 

• Питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день. 
• Если ваша цель не только проститься с лишними килограммами, но и “сушка” тела, то тренировки должны быть регулярными.
• Выпивать от полутора литров негазированной воды.
• Ужинайте за 4 часа до сна, не позднее.
• Употребляйте фрукты в первой половине дня.
• Считайте соотношение БЖУ (55*15*20%)

Рацион отлично подходит для быстрого похудения, но его нельзя назвать сбалансированным. Из-за недостатка фруктов и овощей организм недополучает витамины и прочие полезные вещества. В результате это может отразиться на общем состоянии здоровья.

Японская диета на 14 дней

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть на внушительные цифры женщины начинают экспериментировать на себе различные методы похудения. 

Жесткие диеты помогают скинуть за 14 дней от 5-8 кг., можно скинуть и больше, тут всё зависит от стартового веса. 

В питании есть жёсткие ограничения по размеру порций и чёткий список продуктов на две недели. Такие жёсткие рамки требуют силы воли и высокой мотивации. Прежде всего определите чётко свои цели, составьте собственное меню, спланируйте что и когда купить, что приготовить.

Популярность “японка” завоевала благодаря долгому сохранению достигнутого результата. Однако для этого придётся приложить немного усилий. Прежде всего, это постарайтесь сохранить небольшой объём порций и придерживаться правильного питания.

Суть “Японки” заключается в 

• сокращении количества калорий;
•  на столе больше белковой и богатой клетчаткой еды;
• углеводы сокращаются до минимума;
• придерживайтесь готового меню;
• не меняйте саму схему питания;
• перекусы запрещены;
• ужинайте за 4 часа до сна;
• за 7-10 дней нужно начать готовиться к предстоящим ограничениям;
• выходить следует постепенно.

На каждый день есть чёткий перечень и его необходимо придерживаться. Заменять компоненты запрещено. 

Не пренебрегайте этими рекомендациями.

По сути сама “японка” занимает 28 дней, из них 7 дней подготовительные, 14 дней ограничение в питании и 7 дней это выход.

Гречневая диета

Рацион на гречке, это лучший экспресс способ для девушек сбросить от 5 кг. веса. 

Придерживаться такого питания можно от 3 до 14 дней. 

Как утверждают худеющие, выдержать такие ограничения несложно. Гречневая крупа низкокалорийная, богата минералами, витаминами и питательными веществами. В результате организм достаточно комфортно себя чувствует.

Клетчатка содержащаяся в крупе способствует очистке кишечника, что улучшает обменные процессы. Несмотря на скудность меню голодным ходить не придётся, так как сама крупа очень быстро и надолго даёт чувство сытости. Самой крупы в день можно кушать столько, сколько хочется. Однако, из своего личного опыта могу сказать, что на вторые сутки уже хочется этой самой крупы всё меньше. 

Для получения лучшего результата следует 

• строго придерживаться списка разрешённых продуктов;
• выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день;
• снизить потребление соли;
• кефир должен быть нежирным;
• выходить нужно плавно и в дальнейшем придерживаться здорового питания.

Для того чтобы не потерять все полезные вещества, крупу лучше не варить, а запаривать. 

Сделать это можно двумя способами:

• Залить на ночь кипятком в термосе.
• Поместить крупу в кастрюлю с плотной крышкой, залить кипятком, укутать и оставить набухать на ночь. К утру каша готова.

Яичная диета

Несмотря на название, питаться нужно будет не только одними яйцами, разрешены:

• все цитрусовые;
• дыни и арбузы;
• персики, нектарины, абрикосы;
• нежирное мясо;
• фасоль;
• зелёный горошек;
• огурцы;
• яблоки;
• баклажаны;
• нежирные сорта сыра;
• обезжиренный творог.

Для переработки белка организму требуется энергия, которую он берёт из углеводов. А поскольку они поступают в очень ограниченном количестве, организм начинает искать источники энергии внутри себя, таким образом происходит сжигание жировых отложений.

Куриные яйца очень питательны, в результате и чувство голода будет минимальным или же совсем отсутствовать.

В меню предусмотрено потребление большого количества цитрусовых, они ускоряют процессы сжигания жира.

Исследования показали, что состав яйца сбалансирован и усваивается организмом более чем на 90%.

Яйца пополняют организм витаминами и микроэлементами, что минимизирует слабость и головокружение. Питание получается вкусным и разнообразным. В результате выдержать такие ограничения будет не так сложно. Правильный вход и выход позволят надолго зафиксировать результат.

Несмотря на все плюсы, есть ряд заболеваний при которых запрещена такая схема. 

Проконсультируйтесь с врачом!

Кефирная диета

Кефирная моно диета считается самой распространённой среди девушек и женщин. 

При строгом соблюдении всех правил, в сутки уходит примерно 1 кг. веса. 

В первые дни организм экстренно покидают избытки жидкости, это происходит за счёт высокого содержания калия в кефире.

Сам кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника, содержит много бактерий и грибков. Способствует естественному очищению кишечника, что тоже ведёт к потере веса.

Помогает справляться с отёками, обладая лёгким мочегонным действием.

Очень важно выпивать в день от 1,5 литров чистой негазированной воды.

Вариантов кефирного рациона множество, тут нужно отталкиваться от того, сколько нужно скинуть и какие лишения вы готовы претерпеть. 

Есть вариант рациона, когда можно только кефир, воду и травяной чай.

Диета Ларисы Долиной рассчитанная на 7 дней позволяет скинуть до 7 кг веса.

Первые пять дней разрешается выпивать 500 гр. нежирного кефира +1 разрешённый продукт.

Разрешено: 

• сметана;
• творог;
• картофель;
• куриная грудка;
• яблоки.

В шестой день разрешён только кефир. А седьмой день голодный, разрешается пить только минеральную негазированную воду. 

Такой рацион выдержать очень сложно. Однако есть отличный вариант, когда за неделю уходит до 5 килограмм и более или за 3 дня скинуть 4-5 кг.

Диета любимая 

Результат похудения на “Любимой” за семь дней доходит до 10 кг и более. Придерживаться рациона не сложно, ведь каждый день нужно кушать что-то новое. Такое питание не надоедает человеку, но в то же время приводит организм к стрессу, но это состояние контролируемое. 

Каждый день получается разгрузочный. День 1,3 и 6, это когда можно потреблять только жидкость-питьевые дни.

День 2, это когда кушаем только овощи. Можно варить, тушить, запекать и есть свежими.

Четвёртый день фруктовый.

5 день-белковый. Это наверное самый сытный день. В это время идёт “сушка” тела, и организм запасается энергией.

7 день это выход из диеты.

 Рисовая диета

В состав риса входит около 90%углеводов и он отлично подходит для похудения. Однако не все сорта риса можно отнести к диетическим. 

Можно использовать длиннозерный пропаренный рис, так как в нём меньше содержится крахмала, чем в круглом рисе. 

Но самыми полезными будут бурый и коричневый сорт риса. Организм тратит много энергии, чтобы расщепить медленные углеводы содержащиеся в большом количестве в этих сортах, чувство сытости остаётся дольше, метаболизм ускоряется.

Вариантов рисовых диет очень много. Например, моно диеты на 3 дня, и двухнедельные рационы. За три дня строгого меню уходит до 3 кг. лишнего веса.

Семидневная схема питания позволяет скинуть 10 кг. Кроме того, её рацион вполне разнообразен.

Есть вариант лёгкой диеты рассчитанной на 9 дней, разрешается есть рис, морепродукты, мясо и рыбу, фрукты и овощи. Более подробно о ней читайте в нашей статье.

Рисовая диета отлично подходит для очищения организма. Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно.

Можно сочетать крупу с кефиром. В результате удастся сбросить до 15 кг. за две недели, или за 3 дня 3-4 кг.

Диета “гейши” очень строгая, но результат не заставит себя долго ждать. 

Есть сытная программа похудения, когда разрешается рис, курица и овощи. 

Обо всех этих рационах питания мы подробно рассказали в статье.

Овощная диета

Овощной рацион отлично подходит для похудения. Ведь овощи богаты витаминами и микроэлементами, в них большое количество клетчатки. В результате такое питание помогает ускорить метаболизм, очистить кишечник, избавиться от отёков.

В пищу включаются все корнеплоды, картофель также разрешён. Можно употреблять все бобовые, зелень, капусту всех видов, огурцы, томаты, кабачки и баклажаны, перец, бахчевые культуры.

В малых количествах можно включать мясо и рыбу, кисломолочные (нежирные) продукты, яйца, орехи, хлеб цельнозерновой, хлебцы.

Соблюдать такие правила питания не сложно, ведь рацион получается очень разнообразным. 

Английская диета 

Похудеть без спорта и голодовок вполне реально. И это не миф. “Англичанка” рассчитана на три недели, это конечно не месяц, но всё равно достаточно длительный срок. Первые два дня это разгрузка организма. В них разрешается только нежирный кисломолочный продукт и яблоко или стакан томатного сока. 

Далее чередуются 2 дня белковые и 2 дня овощные. И финиширует разгрузочный день. 

Худеющие показывают очень хорошие результаты, кто-то потерял до 10 кг., а некоторым удавалось скинуть до 20 кг. веса!

Судя по отзывам, голодным ходить не приходится, за исключением первых двух разгрузочных дней. В результате из всех трёх недель, это самые голодные дни. 

Куриная диета

Филе курицы-это самый распространённый продукт встречающийся в диетических меню. Безусловно это оправдано, ведь в нём очень мало жиров и много легкоусвояемого белка. Более того, минералы и витамины тоже занимают далеко не последние позиции.

Похудение на белковом питании помогает терять вес с сохранением мышечной массы. А спортсмены используют такое питание для “сушки” тела.

Из всего разнообразия выделяется два главных направления. Прежде всего, это моно диета рассчитанная не более чем на 3 дня. Когда разрешается употреблять только мясо кур. За это время получается очень быстро похудеть на 3кг.

И рацион на 7 дней, разрешается к мясу добавить овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, рыбу.