КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

За семь-десять дней похудеть в домашних условиях вполне реально, можно даже за пару дней визуально “убрать” живот или за 3-5 дней скинуть 4-5 кг. Это происходит за счёт потери воды и очищения кишечника. Как только диетическое питание заканчивается килограммы вновь возвращаются да ещё и с плюсом. 

Диетологи утверждают, что правильно составленный рацион ведёт к снижению веса без стресса и вреда здоровью. Такое похудение имеет стабильный результат.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок.  Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Правила быстрого похудения

При похудении на пять кило и больше за неделю обратитесь к диетологу и тренеру. Упор делается на уменьшение жировой прослойки, но при этом мышечная масса пострадать не должна. Для этого нужна белковая пища и физические нагрузки.

Потеря 1% веса от общей массы считается безопасной. Благодаря сбалансированному меню голодным ходить не придётся, а килограммы таят.

Придерживайтесь правильного питания

Главные условия

  • начинать избавляться от лишнего веса можно только когда вы полностью здоровы;
  • в начале постепенно снижайте калорийность рациона, при выходе плавно увеличивайте количество калорий;
  • при возникших недомоганиях прекратите диету;
  • после окончания диеты старайтесь соблюдать правила здорового рациона, так вы закрепите и продлите достигнутый результат.

Худеем безопасно

Главное правило, это сжигать калорий больше чем потреблять. Похудение на 1 кг в неделю считается безопасным для здоровья. Такие темпы позволяют организму привыкнуть к происходящим изменениям, что минимизирует срывы. 

Ключевое при похудении-это правильное питание и соблюдение режима дня.  Физические упражнения идут в помощь. Благодаря им мышцы будут сохранять тонус.

Расчет калорий

Для расчёта калорий на день используется формула разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора. 

Такой расчёт будет приблизительным и его нужно делать регулярно, так как вес будет меняться.

  • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x Ст.A;
  • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x Ст.A.

Ст.A — это степень активности, она подразделяется на 5 показателей:

  1. 1,2- самая минимальная активность при сидячей работе.
  2. 1,375- низкая степень активности. Это физические нагрузки 1-3 раза в неделю продолжительностью от 20 минут (бег, плавание, катание на роликах или велосипеде)
  3. 1,55- средняя активность. Это интенсивные занятия спортом по 30-60 минут 3-4 раза в неделю. 
  4. 1,7- это высокая активность которая достигается за счёт ежедневных тренировок, а также при физически тяжёлой работе.
  5. 1,9- критически высокая активность. Это деятельность требующая большого ежедневного расхода энергии.

Материал по теме:

  1. Калькулятор индекса массы тела.
  2. Калькулятор калорийности продуктов.
  3. Калькулятор основного обмена веществ.

Ешь и худей

Добиться снижения веса при правильном соотношении ЖБУ вполне реально. Слушайте свой организм, анализируйте происходящие изменения, составьте правильное меню. Оно должно включать в себя сбалансированный объём белков, жиров и углеводов, соответствовать нужной калорийности. 

ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ:

  • не морите себя голодом, к нужной калорийности приходите постепенно;
  • избегайте экстремальных способов похудения, стресс вреден для организма;
  • питайтесь дробно, небольшими порциями;
  • включите в меню продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • увеличьте долю овощей и фруктов;
  • придерживайтесь питьевого режима;
  • откажитесь от жареного, готовьте на пару, запекайте в духовке;
  • ужинайте за 4 часа до сна;
  • замените сахар на мёд, откажитесь от выпечки и сладостей;
  • хорошо пережевывайте еду, не отвлекайтесь на телевизор или беседы;
  • снизьте содержание соли;
  • контролируйте баланс между ЖБУ;
  • выполняйте регулярно комплекс упражнений.

Избавиться за короткий срок от лишних килограммов поможет питание с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием белков. 

При составлении рациона для похудения не стремитесь себя во всём лишить. Подумайте, объём каких продуктов увеличить, какие разумно заменить. Например, за счёт увеличения белковых продуктов вы будете реже испытывать чувство голода. Покупное печенье можно заменить творожным пудингом или запеканкой. 

Не лишайте себя полностью сладкого. Например, конфету можно заменить кусочком горького шоколада. А вместо сахара положить в чай мёд. Каша без сахара совсем не будет пресной если добавить в неё сухофрукты.

Вводите в рацион полезные продукты

Соблюдайте режим дня, спите не менее 8 часов. В это время вырабатывается гормон лептин, он активно помогает снижать вес.

Худеем за неделю. Меню.

Эффективно себя зарекомендовала система, при которой разрешается один основной продукт в день. Такой рацион позволит скинуть до 7 кг. за неделю.

Прежде чем приступить, продумайте своё меню на неделю вперед. 

ДЕНЬ №1: овощной (варим, готовим на пару, запекаем).

№2: мясной- крольчатина, куриная грудка, нежирная говядина.

№3: углеводный-разрешены фрукты, овощи, зелень, био йогурт.

№4: любые супы.

№5: рыбный-солёная, вяленая или жареная рыба запрещена. Добавьте овощей.

№6: гречневая, рисовая каши. Разрешён нежирный кефир.

№7: картофель (варёный или запечённый), немного овощей.

На протяжении всей недели строго соблюдайте питьевой режим. Очень хорошо способствует сбросу веса лимонная и имбирная вода. 

Делайте ежедневные тренировки на все группы мышц, это поможет подтянуть тело, и улучшит результат. 

Выходите из состояния ограничений плавно, постепенно увеличивайте калорийность, вводите новые продукты.

Диеты

Быстрый способ сбросить лишние килограммы, это различные диеты. Без серьезных ограничений в пище тут не обойтись.

 Консультация с врачом обязательна!

Часто стоит вопрос, как худеть без нагрузок, на сколько это возможно и разумно.

Без спорта конечно можно добиться результата, но даже минимальные физические нагрузки очень благотворно повлияют на состояние тела. К спорту можно присоединить массаж.

Гречневая диета

Китайские врачи называют гречку злаком, продлевающим жизнь. Эта крупа богата микроэлементами, достаточно питательна, но при этом низкокалорийная. На гречневой диете можно сбросить до семи килограмм веса. 

В диете нет очень строгих правил, ориентируйтесь на своё самочувствие. 

В меню кроме крупы могут входить сухофрукты. Разрешён нежирный кефир, немного фруктов и овощей.

СОВЕТ: для получения большей пользы, гречку запаривайте на ночь в термосе. 

Соблюдайте питьевой режим, это очень важное условие.

Пищи должно поступать столько, чтобы не было постоянного чувства голода. Кушайте дробно в течении всего дня.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:

завтракобедужин
понедельниккаша и салат из капустыпаровая гречка, простоквашагреча с курагой
вторникгречка с черносливомгреча с овощами и простоквашакрупа залитая кефиром
средагреча и 1 яблокозапаренная крупа и салатгречка и простокваша
четвергкаша и стакан кефирагреча, помидоркефир и запаренная крупа
пятницагреча, салат из брокколи заправленный оливковым масломкаша и фруктовый салатгречневая каша и запечённая тыква
субботатушёная спаржевая фасоль, гречагречка с тушёными овощамикаша с кефиром
воскресеньенежирное молоко с крупойкаша и огурец, кефиргречка с черносливом

Кефирная диета

Есть несколько вариантов такой диеты. Чаще всего используют кефирную или  кефирно-гречневую, кефирно-фруктовую, полосатую диету. 

Длительность диеты может составлять от 3 дней.

Диета для похудения на 7-10 кг

Каждый день можно выпивать 500гр кисломолочного продукта.

Один день разгрузочный, разрешается кефир и вода.

  • 4 картофелины сваренные в кожуре;
  • 400 гр. нежирного творога;
  • 500 гр. фруктов;
  • куриная грудка 
  • 400 гр. овощи (можно запечь или потушить)
Разрешённые продукты

Такая методика похудения требует большой силы воли, но и показывает хороший результат по сгонки веса.

 Диета на неделю

Девушки часто задаются вопросом, как быстро скинуть набранные килограммы. Есть вариант строгой диеты рассчитанной на неделю. Но такие кардинальные меры допустимы только при отсутствии проблем со здоровьем.

Разрешено выпивать в день 1,5 литра кефира и добавить следующие продукты:

  • понедельник 4 картофелины;
  • вторник 150 гр. куриной грудки;
  • среда 200 гр. отварной говядины;
  • четверг 150 гр. запечённой рыбы;
  • пятница килограмм яблок и овощной салат;
  • в субботу и воскресенье только кефир.

Строго соблюдайте питьевой режим. 

Диета для похудения

Такой рацион в комплексе с физическими упражнениями позволит скинуть до 10 кг.

 Яблочная диета

Яблочная монодиета рассчитана максимум на неделю, но и этот срок выдержать не просто. Прежде чем решиться на такой шаг настоятельно рекомендуем проконсультироваться с диетологом.

Яблоки разрешены практически при любом диетическом питании. 

В них содержится:

  •  клетчатка, которая способствует уменьшению жировых отложений, увеличивает наличие полезных бактерий в кишечнике, снижает уровень сахара и холестерина, способствует укреплению иммунитета;
  • витамины А, С, В1, В2, РР, Е, минералы, калий, кальций, цинк, селен, железо, фосфор, магний, йод;
  • большое содержание сахарозы, фруктозы, глюкозы и сорбита, эти сахара помогают поддерживать уровень сахара в крови.

Разрешено есть яблоки в свежем и запечённом виде без сахара, свежевыжатый сок. Сколько съедать по объёму, строгих правил нет.

Яблочная диета

При соблюдении яблочной диеты улучшаются обменные процессы в организме, очищается кишечник, уходит лишняя жидкость и как следствие, происходит похудение.

Упражнения для похудения

Физические нагрузки это часть программы по снижению веса. Не делайте упор на интенсивность тренировок, так как это будет стимулировать противоположный процесс запасания жиром и повышение аппетита.

Подберите комплекс, который будет затрагивать все группы мышц. Особый упор делайте на проблемные зоны.

Как показывает статистика это живот, бёдра (ляжки). И с такая проблема касается не только женщин, но и мужчин. 

Разогрев

Достаточно будет уделить разминке 5-10 мину. Этого достаточно, чтобы разогреть мышцы и настроить организм на занятия.  

Разминка может включать в себя бег на месте, наклоны, потягивания.

Упражнения для живота и бедер

Для похудения живота самым эффективным станет комплекс задействующий  прямые и косые мышцы, “скручивания”, подъём ног и корпуса из положения лёжа. 

Сбрасывать лишний вес с бёдер не просто. Самое эффективное, это множественные приседания, выполняйте медленно, спина при этом прямая.

Уменьшение объема ног

Самыми эффективными упражнениями для похудения ног считаются выпады вперёд, “ножницы”, махи в стороны.

Упражнения из положения лёжа задействуют мышцы ног и пресса.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка рук и груди

Скидывая лишние килограммы кожа теряет свою эластичность. Этот комплекс поможет укрепить мышцы груди, подтянуть верхнюю часть тела. Можно брать утяжеления. Следите за дыханием, не торопитесь.

Рекомендации по физической нагрузке

Если вы раньше не делали даже утреннюю зарядку, то выполнение целого комплекса упражнений в полном объёме будет для вас непростой задачей.

  • Чтобы не было перегруза, начните с малого, постепенно добавляя новые упражнения и количество подходов;
  • махи руками и ногами выполняйте не быстро, следите за дыханием;
  • делайте короткие перерывы между упражнениями;
  • только после того, как организм адаптировался к нагрузкам, переходите на полный комплекс упражнений;
  • после тренировки нужно немного отдохнуть и только после этого переходить к повседневным делам;
  • тренировки должны быть регулярными.

Заключение

Привести вес в норму вполне реально даже при ожирении. Для этого нужно скорректировать рацион и подобрать комплекс физических упражнений. 

“Волшебной таблетки” не существует! Для достижения поставленной цели нужно время. Запаситесь терпением и начинайте действовать! 

Перед любыми ограничениями и нагрузками получите консультацию специалиста.

Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ЛЮБОГО! За неделю -3 КГ не выходя из дома
admin

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Добавить комментарий