Протеин для похудения, набора мышечной массы для женщин — как выбрать и правильно принимать

protein_dlya_pohudeniya_kak_pit'

Протеин активно используется для наращивания мышечной массы и сушки тела как мужчинами, так и женщинами. Однако это не единственное его предназначение. Последнее время всё чаще девушки используют протеин для похудения. Однако женский организм требует особого подхода из-за физиологических особенностей. Кроме того, для похудения подходит не весь протеин.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Польза и вред протеина для женщин 

Протеин для похудения для женщин отличается от того порошка, который используется для наращивания мышечной массы или сушки. Как и у любого продукта у протеинового порошка есть свои плюсы и минусы. 

 Полезные качества биодобавки  

Выработана стойкая привычка подходить строго к выбору продуктов питания или лекарства. С биодобавками дело обстоит точно также. Покупайте только в хорошо зарекомендовавших себя магазинах. Отзывы о торговых точках всегда можно найти в интернете. Не гонитесь за очень дешёвым продуктом, здесь может быть подвох.

Итак, если качество порошка соответствует всем нормам, то стоит отбросить опасения о безопасности.

Ведь протеин это белок. И по сути можно сказать, опасно ли съесть за день килограмм мяса. 

Порошок изготавливается из белка содержащегося в сыворотке или другом растительном продукте. В его составе минимум простых углеводов. Вреда от выпитого коктейля женский организм не получит. 

В процессе похудения такие напитки становятся незаменимыми помощниками. Помимо удобства приготовления важную роль играет то, что белок содержащийся в порошке легко усваивается, укрепляет иммунную систему, выступает как строительный материал для роста мышц. В составе минимум калорий, напитки не однообразные и отличаются по вкусу. 

Вред протеиновых коктейлей 

Есть три основных пункта которые могут негативно повлиять на здоровье при приёме добавки.

Первое и самое основное, это непереносимость белка. Да, такое тоже может быть. 

Второй пункт это передозировка. Внимательно изучите инструкцию перед приготовлением. 

И заключительный третий пункт, о нём писали в начале статьи — это некачественный продукт. Даже если магазин проверенный и найден нужный порошок, всё равно следует внимательно посмотреть срок годности. Обратить внимание как запечатана баночка или пакет. Максимально проверить подлинность товара.

Важно помнить, что во время беременности и лактации запрещено принимать любые добавки.

При проявлении побочных эффектов прекратите приём.

При заболеваниях печени, ЖКТ и почек приём протеина может быть только с разрешения врача. 

Для чего нужен протеин девушкам 

Желание похудеть, иметь красивую и подтянутую фигуру, или рельефные мышцы ведёт слабый пол в спортзал. Но получить нужный результат без правильного питания и тренировок невозможно.

Когда девушки садятся на диету, то рацион становится очень скудным. Несбалансированным. Это может привести к негативным последствиям. Похудеть на протеине можно без голодовок и больших лишений. 

Зачем истязать своё тело диетами, когда можно скорректировать меню, добавить посильные тренировки и получить стойкий желаемый результат.

Белковая добавка для набора мышечной массы и для похудения будет отличаться по своему содержанию. 

Оптимальный вариант протеина для набора мышечной массы 

Потолстеть, поправиться и набрать мышечную массу это совсем разные вещи.
Протеиновые коктейли предназначены в большей степени для роста мышц.
При выборе продукта первое на что стоит обратить внимание это его стоимость. Разумеется белок известных марок будет стоить дороже. Но и гнаться за самым дешёвым товаром нет смысла. Если концентрация и качество белка будет “хромать”, то нужного результата от изнурительных тренировок получить будет невозможно.

При выборе обратите внимание на то, сколько белка в чистом виде содержится в продукте. Хорошо если белок будет животного происхождения. 

Сахара не должны присутствовать в составе. Только заменители. 

При первой покупке берите не самую большую ёмкость. Проследите за своим организмом во время приёма напитка. Возможно будет нужно сменить марку или состав продукта.

Материал по теме: Сушка тела. 

Какой протеин лучше для похудения 

Протеин для похудения для мужчин и женщин будет отличаться нежели для набора мышечной массы.

Так как протеин это белок, а белок бывает не только животного происхождения, то и протеин будет нескольких видов. 

  1. Яичный протеин включает все аминокислоты. Он полностью натуральный и не содержит холестерин. Главный минус — это высокая цена. Спортсмены заменяют его в рационе яйцами.
  2. Соевый. Главный плюс это невысокая цена. Он подходит вегетарианцам, низкокалориен. В составе содержит только половину аминокислот и чистого белка. Одним только соевым концентратом при похудении обойтись не удастся.
  3. Самый популярный это сывороточный протеин. Его получают из сыворотки молока. Содержит в составе до 60% белка. Имеет низкую стоимость. Для того чтобы увеличить количество аминокислот до 90%, протеин дополнительно очищают. И готовый продукт называется изолят. 
  4. Казеиновый. Этот концентрат получается из молока. Молоко содержит только пятую часть сывороточного белка. А оставшиеся 80% это казеин. Он относится к медленным белкам. На его переработку организму в среднем требуется 7 часов. 
  5. Микс. В такой порошок входит несколько видов протеинов. Главный недостаток это дороговизна продукта. 

Подведём итоги. Для результативного похудения подойдёт недорогой сывороточный порошок или изолят. Можно принимать козеин. Он даёт долгое чувство сытости.

Материал по теме: Белковая диета. 

Можно ли пить протеин без тренировок 

Люди с давних времён занимаются поиском волшебной таблетки для похудения. Как бы её выпить и сразу стать стройняшкой. То же касается и протеина — “что будет если пить протеин без тренировок?”. 

Страшного ни чего не будет. организм получит недостающее количество белка. Если будут излишки, но отправит их в “кладовочку” в качестве жировых отложений.

Протеин при похудении для девушек выступает как помощник, ускоритель процесса похудения. 

Дело в том, что во время тренировки тратится дополнительная энергия. Организм в свою очередь берёт её из жировых отложений. 

Даже выполняя простой комплекс упражнений направленный на все группы мышц тело приобретает более подтянутые формы. 

Принимая протеин и не нагружая мышцы большого результата добиться не удастся. Так как количество поступивших калорий будет больше или равно количеству потраченных. Для предотвращения этого нужно либо садиться на более строгую диету, либо идти в спортзал.

Самый эффективный метод похудеть без голодовок это перейти на правильное питание

Как пить протеин для похудения девушкам  

Для похудения необходимо пересмотреть свой рацион. Отказаться от лёгких углеводов и жиров. Увеличить количество белковосодержащей пищи, принимать протеин. При этом физическая активность обязательна. 

Основные рекомендации:

  • полностью исключите готовую продукцию;
  • фастфуд под запретом;
  • покупные соки, лимонады итп исключаются;
  • выпечка, сахара, сладости, конфеты стоит убрать со стола;
  • обычный хлеб замените на цельнозерновой или хлебцы;
  • майонез и прочие соусы исключить;
  • соблюдать питьевой режим;
  • меню должно быть полноценным;
  • придерживаться дневной калорийности рациона;
  • спать не менее 8 часов.

Важно правильно подобрать для себя протеин. Для этого учитываются цели приёма — похудеть, восполнить недостаток белка или нарастить мышечную массу.

Единого правила приёма нет. На каждой упаковке производитель пишет когда лучше и в каких дозах употреблять.

В среднем для похудения рекомендуется принимать протеина в день 2 грамма на кило веса. 

Когда принимать и можно ли пить протеин на ночь вопрос индивидуальный и зависит от выбранного продукта, образа жизни и физической активности. 

Общие рекомендации:

  • быстрые белки принимают по утрам, перед тренировкой и после неё;
  • медленные протеины рекомендуется пить вечером.

Схема и рекомендации по приему 

Сколько протеина нужно пить зависит от цели — нужно похудеть или нарастить массу.

Схема приема для похудения

Принимается порошок трижды в день по следующей схеме:

  • выпивается коктейль утром, как только проснулись;
  • за пару часов до начала занятий спортом;
  • через 60 минут по окончании тренировки.

Как пить протеин девушкам — рекомендации по приему

 Приём белка до или после тренировки имеет важные отличия. 

Если до тренировки можно пропустить коктейль. То после занятий он необходим. Это связано с тем, что при нагрузках тратится энергия и её нужно быстро восстановить. 

За ночь организм также тратит энергетический запас. Поэтому белковый напиток выпивается с самого утра.

Контролируйте реакцию организма на добавку. Если возникли незначительные побочные эффекты такие как вздутие или изжога, то дозу можно сократить. 

Превышать указанные на упаковке нормы не рекомендуется.

Единого мнения о том, сколько белка за раз может переварить организм нет. 

Особенности усвоения белка женским организмом

Женщина не может нарастить мышечную массу в том же объёме и за тот же срок, что и мужчина. Это связано с количеством вырабатываемого тестостерона, который нужен для роста мышц.

В мужском организме метаболизм происходит быстрее, чем у женщин. И соответственно полученный белок скорее усваивается и в большем объёме.  

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Для приготовления белкового напитка нужно смешать в чаше блендера воду (можно использовать молоко, сок, кефир или чай) и порошок. Допустимо добавлять различные фрукты или ягоды, подсластители. Но при этом учитывайте их состав, чтобы не превысить норму углеводов.

Основные рекомендации

Для придания более выраженного вкуса подойдут диетические джемы. Большой выбор можно найти в отделе диетического питания в торговом центре или в интернет магазине. 

На 100 грамм такие джемы содержат в среднем 4 — 5 гр. углеводов, 25 — 35 ккал., 0,5 — 3 гр. белков.

Можно добавить обезжиренный или маложирный творог, йогурт. 

Допустимо добавлять яйцо, но такой микс может не всем подойти по вкусу и переносимости. Кроме того употребление яиц в сыром виде может нести опасность для здоровья.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Овсяный напиток
Ovsyanyj_napitok

В чашу блендера всыпьте 2 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и 1 ст.л. какао. Измельчите.

Отделите от косточек 4 финика и положите в чашу, добавьте десертную ложку арахиса.

Хорошо перемелите массу. 

Влейте стакан молока и вновь перемешайте до однородной массы.

Клубничный
klubnichnyj-proteinovyj-koktejl

В чашу добавляются сразу все ингредиенты:

  • пачка творога;
  • стакан молока;
  • 450 гр. клубники или земляники;
  • подсластитель;
  • 2 ст.л. протеина.

Всё хорошо взбить.

Кефирный
kefirnyj-proteinovyj-koktejl

Измельчить в блендере 2 ст.л. овсяных хлопьев.

Крупное яблоко очистить и натереть на средней тёрке.

Смешать хлопья, яблоко и ложку яблочного джема. Можно вместо джема добавить мёд или подсластитель.

Влить стакан кефира и всё хорошо перемешать венчиком.

Протеиновый коктейль для похудения
proteinovyj-koktejl-s-tvorogom__

Смешайте 150 грамм зернистого творога с 2 щепотками перца “чили” (количество регулируйте на свой вкус). 

Влейте 150 гр. молока и хорошо взбейте.

Такой напиток хорошо принимать вечером.

Белковый напиток для вегетарианца
koktejl-proteinovyj-s-yagodami

Смешать в блендере:

  • 120 гр. малины или клубники;
  • банан;
  • 4 финика;
  • 20 гр. протеиновой смеси;
  • 280 мл. миндального молока.

Рецепты блюд с протеином

Манник
proteinovyj-mannik
  • Смешать 130 гр. манки и 75 гр. протеина.
  • Влить в манку 280 гр. густого йогурта, вымешать и оставить набухать на 15 минут.
  • Вбить в тесто 3 яйца, добавить заменитель сахара, 2 ч.л. разрыхлителя и цедру лимона.

Хорошо вымешать массу. Выпекать удобней в силиконовой форме при температуре 180º.

Аккуратно выложите готовый манник на блюдо и пропитайте лимонной водой.

Сырнички
proteinovye-syrniki

Смешать в мисочке:

  • 200 гр. творога;
  • яйцо;
  • 35 гр. протеина;
  • заменитель сахара;
  • соль по вкусу;
  • 1 ст. л. оливкового масла

Тщательно вымешать тесто. Смочить руки холодной водой и сформировать сырнички. 

Выпекать можно в духовке или на сковороде.

Пудинг рисовый
risovyj-puding-na-proteine

Промыть 150 грамм риса. Залить холодной водой и довести до кипения. Проварить после закипания 2 — 3 минуты. откинуть на дуршлаг.

Взбить 1 белок с 45 гр. протеина. Добавить щепотку корицы.

Соль и подсластитель добавляется по вкусу.

Соединить все ингредиенты. Выпекать в духовке при температуре 180º.

Фруктовое мороженое

Смешать 100 мл. йогурта и стакан ягод и ложку протеина. Выложить в формы и заморозить.

Банановое мороженое
bananovoe-morozhenoe-s-

Тщательно размять банан и ½ пачки творога. Добавить 30 гр. протеинового порошка и ванилин.

Можно воспользоваться блендером, но творог немного разжижится.

Лучший вариант, это размять вилкой и протереть через сито.

Массу выложить в формочки для заморозки.

Кексы с тыквой
proteinovyj-keks-s-tykvoj

Смешать 300 гр. пюре из тыквы с 35 граммами льняной муки и 20 гр. протеиновой смеси. Добавить белок 1 яйца и ванилин.

Перемешать. Выпекать в духовке при 180º.

Материал по теме: 

Протеин для Похудения Как Выбрать и как принимать
Марьяна

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий