Содержание

Похудеть на 7 кг. за неделю

Обыкновенная белковая диета помогает не только похудеть, но и просушить тело. К такой сушке часто прибегают спортсмены или те, кто хочет сделать более выраженным рельеф мышц. Суть сушки заключается в том, чтобы уменьшить жировую ткань, но при этом мышечная ткань пострадать не должна.
При составлении меню важно учитывать основные правила питания, они направлены на увеличение белка и снижение количества жиров и углеводов. Такое питание будет стрессом для организма. Именно в этот момент и начинается эффективный процесс расщепление жировых отложений без потери мышечной массы.
За неделю на таком питании можно скинуть до 7кг. веса.
Белковые диеты достаточно распространены, это и диета “Дюкана”, «Кето», “Кремлёвская” диета.

Разрешенные и запрещенные продукты

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ

Творог;
йогурт;
нежирные сыры;
яйца;
морепродукты;
мясо;
птицу;
субпродукты;
нежирные сорта рыбы.

ИСКЛЮЧИТЬ

Кашу;
макаронные изделия;
выпечку;
хлеб;
фрукты;
жирную рыбу;
сливочное масло;
алкоголь;
готовую продукцию (полуфабрикаты).

Суточная калорийность не должна быть более 1000 ккал.

Сочетайте продукты по своему вкусу. Готовьте на пару, гриле, варите, тушите, запекайте.

Жареная пища запрещена.

Примерное меню на неделю

При соблюдении такого меню сброс веса идёт немного медленней, но и запретов в питании значительно меньше. Помимо разрешенного списка можно кушать крупы, фрукты и овощи.

	завтрак	обед	полдник	ужин
понедельник	кефир и каша рисовая	отварить 150 гр. телятины	200 гр.салата из овощей	овощной салатик 200 гр и стакан яблочного сока
вторник	чай и творог	отварная куриная грудка, огурец и помидор	пол яблока и рис	помидоры и томатный сок
среда	компот и говядина (сварить)	нежирная рыбка с рисом	небольшое яблочко	пекинская капуста с горошком и луком; сок из яблок
четверг	курица и чай	овощной супчик и хлеб из муки грубого помола	рисовая каша	говядина и брокколи; сок из несладких яблок
пятница	кефир с хлебцами; при сильном чувстве голода можно скушать морковь	паровая рыба с картошкой	овощной салат	курица отварная и простокваша
суббота	кофе, яйцо и огурец	курочка с рисом	пару киви	рыба и овощи; сок апельсина (1ст)
воскресенье	чай, хлебец и кусочек говядины	рис, цветная капуста, брокколи, помидор	капуста и зелёный горошек	отварная телятина и простокваша

Пример строгого меню

Соблюдать такие жесткие ограничения непросто, но очень эффективно, да и желаемый результат наступает значительно быстрее.

Посмотрите три варианта питания которые могут быть.

ЗАВТРАК

Кусочек нежирного сыра и чай.
Творог с чаем.
Пара яиц и стакан кофе.

ОБЕД

Суп с куриными фрикадельками, чай.
Запечённая говядина с сыром, кофе.
Куриные субпродукты приготовленные в кефире, чай.

УЖИН

Запечённая нежирная рыба и натуральный йогурт.
Морепродукты и кисломолочный напиток.
Телятина и айран.

Плюсы и минусы белковой диеты, противопоказания

ПЛЮСЫ

благодаря большому количеству белковых продуктов человек не испытывает сильного чувства голода;
можно миксовать продукты по своему вкусу;
белковый рацион ускоряет метаболизм;
мышечная масса не страдает при таком питании;
можно выбрать строгое и нестрогое меню.

МИНУСЫ

повышенная утомляемость;
вероятны запоры, скачки давления;
недостаток витаминов и минералов;
только через 2 недели можно повторить диету;
вероятность потери кальция;
кровь становится гуще, это ведёт к риску тромбообразования.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

онкология;
беременность и период лактации;
возраст 50+
дети и подростки;
люди с диабетом;
при болезни почек, печени, сердца, суставов и сосудов
при высокой свёртываемости крови.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!