КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ

how_to_lose_weight_ith_obesity

Только в России от избыточного веса страдает около половины взрослого населения. А каждый четвёртый человек болен ожирением. Женщины более склонны к набору лишних килограммов. Чтобы похудеть при ожирении, одной только диеты будет недостаточно. Значительных результатов удаётся добиться изменив питание и добавив физические упражнения.

Избыток веса опасен для здоровья. А ожирение это уже болезнь, а не просто особенность внешнего вида.  Потому что оно не только лишает человека полноценной жизни, но и ведёт к хроническим заболеваниям и преждевременной смерти. 

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Опасность ожирения

Лишний вес провоцирует болезни

Лишние килограммы постепенно ведут к страшному диагнозу-ожирение. При котором жировые отложения накопились настолько, что начинают негативно сказываться на здоровье. Главной причиной роста становится несбалансированный рацион и переедание. В итоге чего человек потребляет намного больше калорий чем тратит. А остаток не потраченных калорий откладывается в жир. 

Однако есть и другие причины появления этой болезни. Прежде всего это наследственность, нарушения работы эндокринной системы, малоподвижный образ жизни.

Избыток веса провоцирует развитие ряда болезней. Которые перетекают в хронические. Чем больше масса лишнего жира, тем выше риск для здоровья и жизни. И сложнее похудеть.

Например, втрое чаще сахарный диабет встречается у людей с избыточной массой. Вдвое чаще возникают болезни печени, сердца, сосудистой системы. Повышается вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Ожирение и сопутствующие ему болезни ведут к сокращению жизни человека на срок от 3-15 лет.

При значительном избытке веса нарушается обмен веществ. Это сильно замедляет процесс похудения. Но это вовсе не говорит о том, что ситуация необратима. Сбросить лишние кило можно с помощью правильного здорового питания.

Эксперименты с голоданием приносят противоположный результат. Человек отказавшись полностью от еды больше подвержен пищевым срывам, чем тот, кто перешёл на сбалансированное меню. Срыв ведёт не только к набору ещё большего веса, но и к дополнительным проблемам со здоровьем.

Не экспериментируйте на себе. Обратитесь к диетологу. Он профессионально подберёт вам программу питания с учётом состояния вашего здоровья.

При индексе массы тела от 30 уже говорят об ожирении. В случае если ИМТ от 25, то это уже избыток веса.

Для расчёта ИМТ нужно вес (кг) разделить на рост (см) в квадрате.

 Калькулятор расчёта

При индексе от 30-35 ставится I степень ожирения. От 35-40-II степень. Более 40-III и IV степень.

Причина набора веса

fatness

Более чем в 90% случаев переедание привело человека к ожирению. Избыток поступающих калорий ведёт к набору килограммов. 

Все неизрасходованные калории трансформируются в жир, который копится во внутренних органах, животе, боках итд. Такой рост жировых отложений ведёт к сбою в работе всех систем организма. Кроме того, идёт дополнительная нагрузка на скелет, в силу чего возникают необратимые процессы. Как следствие, суставы изнашиваются раньше времени, повреждаются межпозвоночные диски и хрящи, происходит деформация позвонков.

Также ожирение может возникнуть из-за неправильного обмена веществ. 

На набор веса сильно влияет малоактивный образ жизни. Мы всё больше времени стали проводить за компьютером. На работу добираемся на авто или маршрутном такси. Физическая активность уходит на второе, а то и третье место. Это ведёт к тому, что мы потребляем калории, но их полностью не тратим. При этом питаемся несбалансированно, а порой проводим весь день на перекусах. И только вечером садимся дома за стол и очень обильно кушаем. В результате желудок растягивается, при этом растёт всасывание жиров и углеводов. 

Ужин перед самым сном и углеводная пища ведут к росту жировых отложений. Привычка кушать перед телевизором приводит к неконтролируемому потреблению пищи.

 Стоит отметить, что стресс и недосып ведут к набору кило. 

Кроме того, после 40 лет метаболизм замедляется. Поэтому нужно пересмотреть и своё меню.

Принципы питания при ожирении

 Независимо от того, что вызвало ожирение, назначается человеку диета. Меню должно быть сбалансированным. Содержать все витамины и микроэлементы. Полностью обеспечивать потребность в белке. 

В то же время сокращается поступление животных жиров, легкоусвояемых углеводов. Употребление жидкости сводится до двух литров в день. 

Мясо и рыба разрешаются только нежирных сортов. Кисломолочные и молочные продукты выбираются с низким содержанием жира. Вводятся в меню яйца, растительные масла, овощи и фрукты. Разрешены некоторые крупы.

Основные правила:

  1. Норма калорийности рациона рассчитывается исходя из возраста, веса и роста человека. Учитывается его физической активности и состояния здоровья. В том числе учитывается и степень ожирения. Снижайте содержание калорий постепенно. Резкие ограничения негативно скажутся на состояние. Контролируйте сколько калорий было съедено в течение дня.
  2. Откажитесь от животных жиров и быстрых углеводов.
  3. Больше половины пищи должны составлять медленные углеводы.
  4. Увеличьте содержание клетчатки в пище. Поскольку она ускорит сжигание жиров и поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов. Кроме того, она низкокалорийная и даёт долгое чувство сытости.
  5. Употребляйте достаточное количество белка Это 0,75 гр на килограмм веса.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Не менее 5-6 раз в день. Съеденная порция должна давать насыщение, но не переедание или голод.
  7. Соблюдайте питьевой режим.
  8. Сократите потребление соли до 5 гр.
  9. Не употребляйте пищу усиливающую аппетит. Это могут быть специи, копчёности, соления, острая еда.
  10. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте. 
  11. Откажитесь от алкоголя, готовой еды, фаст фуда.
  12. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  13. Составьте распорядок дня. Ешьте в одно и то же время.

Диета при ожирении 1-й степени

diet_for_obesity_of_the_1st_degree

В случае если индекс массы тела достиг 30 пунктов, то можно говорить о первой степени ожирения. На данном этапе человек вовсе не считает себя больным. У него нет жалоб на самочувствие, за исключением незначительной слабости и утомляемости. Однако очень важно уже  на этом этапе нужно принимать меры. Пока индекс не пошёл ещё больше вверх стоит срочно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки. 

Переходите на правильное и здоровое питание. На начальном этапе ещё возможно обойтись без жёстких диет. 

Стоит снизить калорийность на 500 ккал. Ориентировочно она может составлять до 1500 ккал. 

Следует полностью убрать из питания выпечку, сладости, консервы, жирное мясо и рыбу. Исключите колбасные изделия и копчёности, соленья, жирную кисломолочную продукцию, макаронные изделия.

Ешьте дробно. При этом устраивайте три основных подхода к столу и 2-3 перекуса.

Определите себе подходящий комплекс упражнений. Физическая активность ускорит похудение. 

Меню:
Завтрак:

100 гр. обезжиренного творога с зелёным чаем. Запечённая морковь.

Перекус №1:

Нарубленная пекинская капуста со сметаной.

Обед:

Щи щавелевые и яйцо. Баклажаны и кабачки запечённые в духовке. Отвар шиповника.

Перекус №2:

Творог минимальной жирности с компотом из сухофруктов.

Ужин:

Горбуша запечённая в духовке с брокколи и шпинатом. Белый чай.

В случае если перед сном мучает чувство голода можно съесть яблоко или выпить полстакана кефира с одним хлебцем.

Питание при ожирении 2-й степени

obesity_grade_2_diet

Когда индекс массы тела достигает отметки 35-40 единиц, то говорят о второй степени ожирения. В это время цифра на весах медленно ползёт вверх. Мышцы становятся всё слабее, возникает депрессивное состояние. Печень и желчный пузырь испытывают перегрузки и постепенно перестают полностью справляться со своими задачами. Начинают болеть суставы, даёт о себе знать позвоночник и колени.

Кроме того, возникает высокий риск развития сахарного диабета. 

При II степени ожирения одного только диетического питания будет недостаточно. Необходима ежедневная физическая активность. Переходить на жёсткие или монодиеты запрещается.

В пищу вводятся сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Например, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Причём овощи включайте в меню не менее 4 раз в день. Дважды в неделю ешьте рыбу. Готовьте на пару, варите и запекайте. Ежедневно старайтесь кушать сырые овощи и фрукты.

Полностью исключите жареную пищу, выпечку сладости и соленья. Уберите все виды колбас, жирное мясо и рыбу. Кисломолочная и молочная продукция должны быть с минимальной жирностью. Покупные соки лимонады алкоголь газировки-всё под запретом. 

Не голодайте, это только усугубит ваше состояние и приведёт к депрессии. 

Обратитесь к диетологу для составления правильного рациона. 

Диета при ожирении 3-й и 4-й степени

Diet_for_obesity_of_the_3rd_and_4th_degrees

В случае когда ИМТ достиг 40 и более, то ставится диагноз “ожирение” III или IV степени.

Такое состояние уже опасно для здоровья и времени на раздумья нет. Нужно срочно брать себя в руки и переходить к радикальным изменениям в пищевом поведении. 

В результате большой нагрузки все системы организма начинают давать сбои. Возникают патологии в работе внутренних органов, сердечной и сосудистой системы и опорно двигательного аппарата.  Появляется одышка, слабость.

Калорийность не должна превышать 1300 ккал. В зависимости от состояния человека может быть снижена до 1000 ккал. А в некоторых случаях и до 700 ккал. Однако такое питание не может быть постоянным. Оно рассчитано на 70-90 дней. 

Лечение на этих стадиях проводится под контролем врачей. Дневную калорийность рассчитывает диетолог исходя из состояния пациента. Не рискуйте своим здоровьем. Действуйте только по предписаниям специалистов.

Лечебная диета №8

diet 8

 Диета под номером 8 назначается людям с диагнозом “ожирение”. Цель такого питания сводится к уменьшению количества жира и активации обмена веществ у больного. Однако самостоятельно принимать решение о переходе на любое диетическое питание запрещено! Особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, проблемах с печенью.

При всей строгости диеты меню будет разнообразным и вкусным. Например, морепродукты богаты йодом и аминокислотами. Творог и рыба содержат ненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Запрещенные и разрешенные продукты

Заранее изучите список, что можно смело кушать на диете №8. Особенно важно соблюдать способ приготовления. Разрешается отваривать, запекать, готовить на пару. При приготовлении старайтесь как можно меньше использовать жиры. Вводите в рацион овощи и фрукты. Они содержат не только витамины, но и ценную для кишечника клетчатку. Кроме того, что для её переваривания тратятся дополнительные калории, она ещё даёт долгое чувство насыщения. Активизирует перистальтику кишечника, помогает вывести шлаки и токсины.

Мужчинам, у которых высокие физические нагрузки разрешается увеличить порцию на 50 гр.

При приготовлении блюд воспользуйтесь рецептами правильного питания.

Разрешённые и запрещённые продукты при ожирении на диете №8:
ПродуктРазрешаетсяЗапрещается
Мучное Не более 150 гр. чёрного с отрубями или цельнозерновогоВыпечка и сдоба, белый хлеб
Первые блюдаГотовятся на отваре нежирного мяса или овощей (не более 250 гр.)Концентрированные бульоны, бульоны из жирных сортов мяса или рыбы, грибов.
Крупыгречневая, овсяная, перловая, ячневая, фасоль горох, манная крупа, рис, макароны
Яйцаварёные или омлет (готовится в мультиварке)яичница
ОвощиВсе виды капусты, цукини, огурец, редиска, помидоры, тыква, листовая зелень, фасоль спаржеваякартофель, горох, свёкла, морковь 
Ягоды и фруктывсе кислые и кисло-сладкие виды и сортабанан, виноград, инжир
МясоНежирные сорта. У птицы жир и кожицу не используем. 100-150 гр.Грудинка, колбаса, ветчина, консервы, жирные сорта мяса
Рыба200 гр морепродуктов, 150 гр. нежирной рыбыЖирные сорта, консервы. Копчёная и солёная рыба.
Молочная продукцияс минимальной жирностью творог, кефир, ряженкасливки, сметана, жирный сыр и молоко
НапиткиОтвары трав, чай, кофе, сокиПокупные соки, кисель, лимонады
ПриправыПодливы и соусы приготовленные на воде или на нежирном бульонеКетчуп, горчица, майонез
ЖирыРастительное и сливочное масло (до 20 гр.)Жир, спред

Меню на день

menu
Завтрак:

100 гр. отварного мяса с запечёнными цукини и брокколи. Белый чай.

Перекус:

простокваша и яблоко.

Обед:

щи щавелевые с 1 яйцом. Запечённая в духовке треска с овощами. Отвар шиповника.

Полдник:

творог и грейпфрут.

Ужин:

овощи тушеные с телятиной. Зелёный чай.

На ночь разрешается выпить один стакан кефира или простокваши.

Варианты диет

Низкоуглеводные диеты подходят при ожирении. При них исключаются быстрые углеводы. Правила составления рациона схожи со столом №8. При таких ограничениях идёт активное сжигание жировых запасов.

Есть строгие низкоуглеводные диеты. Например, эффективная белковая диета. На них основу рациона составляют белки. Меню сытное, чувство голода практически не беспокоит. 

Не рекомендуется начинающим садиться на жёсткую кето диету. Её рацион основан на отказе от углеводосодержащих продуктов. В меню входят белки и жиры. При таком питании вырабатываются кето тела. Для получения энергии из-за недостатка глюкозы организм начинает перерабатывать кето тела. В зависимости от строгости диеты, в питании практически полностью отсутствует клетчатка, витамины и микроэлементы.

Результаты похудения на кето диете очень хорошие, но организму приходится испытать большой стресс. Что нежелательно при ожирении. Такое меню в большей степени применяется как лечебное, но не как для похудения. 

Прежде чем принять решение о любых ограничениях в пище или физических нагрузках, обязательно проконсультируйтесь с врачом! 

Противопоказания

contraindications

Диеты противопоказаны при хронических заболеваниях.

Запрещается детям низкокалорийное диетическое питание. Недостаток витаминов и микроэлементов может повлиять на развитие скелета и органов ребёнка. 

Подросткам нехватка жиров и углеводов грозит гормональными сбоями. Также девушкам и женщинам нужно с осторожностью подходить к пищевым ограничением. Это может приводить к бесплодию и нарушению менструального цикла.

В период климакса нет смысла садиться на диету. Рост массы в это время спровоцирован гормональной перестройкой. Обратитесь к гинекологу за подбором необходимых препаратов. Приём таблеток поможет выровнять гормональный фон.

При беременности и лактации недостаток питательных веществ отразится на здоровье малыша. И поставит под угрозу его вынашивание. 

При кормлении грудью женщины соблюдают свою особую диету, о которой рассказывает детский педиатр и гинеколог. В этот момент учитывается состояние и самочувствие мамы и малыша. 

Диеты противопоказаны при болезнях желудка, сердца, пищеварительной системы, внутренних органов, сахарного диабета, щитовидной железы. 

Перед применением обязательна консультация специалиста!

Худеем без диет

Losing_weight_without_dieting

Внеся небольшие изменения в своё питание можно похудеть без диет в домашних условиях. Например, отказаться от сладостей, выпечки, фаст фуда, готовой еды, пива, лимонадов. И перейти на правильное питание.

Похудение без спорта возможно, но вес будет уходить медленно.

Эти общеизвестные правила помогут сбросить лишние килограммы:

  • выпивайте в день 1,5-2 литра негазированной воды;
  • выделите 15 минут для занятий гимнастикой, это заметно ускорит сжигание жиров и поможет поддерживать мышцы в тонусе; 
  • популярна сейчас китайская гимнастика (жиротопка), с ней вы будите заметно терять килограммы не изматывая себя строгими диетами;
  • придерживайтесь дробного питания и небольших порций;
  • введите в меню жиросжигающие продукты;
  • во время еды не смотрите телевизор, тщательно пережёвывайте пищу;
  • больше проводите времени на свежем воздухе;
  • спите не менее 8 часов;
  • откажитесь от лифта. 

Притупить чувство голода можно с помощью горького шоколада или сухофруктов. Двух кубиков шоколада будет достаточно. Так головной мозг получает сигнал о поступлении глюкозы и чувство голода снижается.

Разгрузочные дни

Раз в 7 дней полезно устраивать разгрузочные дни. Это могут быть фруктовые, овощные, мясная с овощами, кефирные, или рисовые разгрузочные диеты.

Резкая потеря веса негативно скажется на общем состояние. Диетологи советуют худеть от 3-5 кг. максимум за месяц. Так за полгода можно скинуть минус 25-30 кг. При быстром похудении организм испытывает сильный стресс. Иммунитет снижается, кожа становится дряблой, мышцы теряют тонус. Возникает риск сбоев в работе систем организма.

Заключение

Изменив свои пищевые привычки можно изменить вес и поправить своё здоровье. Отказавшись от жирного, выпечки, сладостей. Различных лимонадов и прочих высококалорийных продуктов вы плавно переходите на здоровое питание которое позволит полноценно и вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Как Похудеть с Ожирением ! Простая инструкция для ребят с большим лишним весом !
admin

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Добавить комментарий