ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТЬ ВОДУ

WHY_IS_IT_IMPORTANT_TO_DRINK_WATER

При отсутствии еды человек может прожить более месяца, а без воды от 3-7 дней. Это обусловлено тем, что наш организм на 70 % состоит из воды. И как только тело теряет 1% жидкости, возникают признаки обезвоживания. Однако вопрос, сколько пить воды нужно человеку в день до сих пор остаётся открытым. 

Давайте разбираться, сколько пить, когда от воды мы получаем пользу, а когда вред, какая вода полезней, а также, какие опасности она в себе таит.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Зачем пить воду?

Water_in_the_human_body
Вода в организме человека

Значимость воды для человека нельзя переоценить. Она обеспечивает стабильную работу всего нашего организма. На протяжении дня мы теряем жидкость при дыхании в виде паров, потоотделении. Но больше всего жидкости выводится почками. 

Вода играет важнейшую роль в нашем теле.

Зачем нам пить воду:

  • для утоления жажды;
  • при недостатке жидкости возникает головная боль, появляется усталость, повышенная утомляемость;
  • необходима в пищеварительных процессах, для расщепления пищи;
  • улучшает циркуляцию крови и уменьшает её вязкость;
  • несёт кислород и питательные вещества по всем системам нашего тела;
  • обеспечивает полноценную работу мозга, сердца и всех сосудов;
  • помогает выводить токсины и соли;
  • влияет на подвижность суставов;
  • необходима для похудения, так выпив стакан воды мы наполняем желудок и тем самым обманываем свой мозг;
  • ускоряет метаболизм;
  • для поддержания тонуса мышц;
  • поддерживает здоровое состояние кожи и оптимальную температуру тела;
  • предотвращает развитие болезней, в т.ч. и онкологии;
  • помогает работе кишечника.

 Опасность дефицита воды

water_scarcity

Наши органы используют влагу каждую секунду. Если пить воду меньше нормы, то сбивается водно-солевой баланс. А это ведёт к мочекаменной болезни, проблемам с почками. Страдают суставы. Из-за недостатка жидкости хрящи теряют способность к скольжению. Хрящевая ткань уплотняется, а среда в которой находится хрящ, становится кислотной. На это сразу реагируют нервные окончания. Что ведёт к болезненным ощущениям. Это первый шаг к развитию артроза.

При недостатке жидкости кровь становится более густой. Что даёт лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому велик риск инсульта или инфаркта.

Из-за вязкости кровь течёт медленнее, это провоцирует образование тромбов, возникает варикозное расширение вен, проявляется геморрой.

При недостатке жидкости наша пищеварительная система не может полноценно расщеплять, переваривать и выводить остатки еды. В результате стенки кишечника начинают менее активно сокращаться. Это приводит к возникновению запоров и воспалениям. 

Повышается концентрация желудочного сока, что ведёт к возникновению гастрита и язвы желудка.

Сильно страдает кожа. Она теряет упругость, приобретает нездоровый серовато-желтый оттенок. Морщин становится заметно больше.

Возникает дополнительная нагрузка на почки. Это замедляет очищение организма. Растёт концентрация токсинов и других вредных веществ.

При первых симптомах обезвоживания человек испытывает слабость, появляется сонливость. Иммунитет снижается, чувствуется упадок сил.

В жару легко получить обезвоживание. Что чревато солнечным ударом.

Сколько пить воды?

How_much_water_to_drink

Недостаток воды грозит проблемами для организма. Но сколько пить в день? Ведь определив для себя неверную дозу можно получить не только недомогания, но и серьёзные заболевания.

Средняя суточная потребность взрослого человека рассчитывается по формуле. Следует вес тела умножить на 30 мл. В итоге мы получаем примерный дневной объём. Например, потребление для человека весом в 50 килограмм составит 1,5 литра в сутки.

При определении своей нормы надо учитывать массу тела, возраст, климатические условия в которых вы проживаете. Например, при жаркой погоде объём жидкости будет выше, чем в мороз при -25°. При активных занятиях спортом или тяжёлой работе также увеличивается норма. Необходимо учитывать состояние здоровья. Например, при проблемах с почками или сердцем, при повышенной температуре тела. В результате диареи человек несёт большие потери жидкости. Следовательно, необходимо следить за постоянным восполнением утраченной жидкости.

Прислушивайтесь к себе.  Ваше тело само подскажет сколько ему надо выпить за день.

Как правильно пить воду

Water suction

Пить воду нужно в течение всего дня. Для этого необходимо правильно распределить её расход. 

Врачи рекомендуют пить воду комнатной температуры натощак, сразу как только вы проснулись. Это не только восполняет потерянную за ночь влагу, но и активизирует кровообращение, метаболизм.

Если испытываете голод, поможет вода. Выпивайте стакан до еды. Это поможет обмануть наш мозг и ненадолго чувство голода отступает. К этому способу прибегают те, кто хочет похудеть. Так выпитые за полчаса 200 мл. помогут ускорить насыщение. В результате съедается меньшая порция.

Идеальной будет вода температура которой равна температуре тела. При таких показателях потери энергии на усвоение будут минимальны. В случае если стоит цель похудение, то напротив, рекомендуется снизить температуру.

Важно при активной физической работе или занятиях спортом увеличивать потребление жидкости. Причём рекомендуется выпивать 500 мл. за час до тренировки. И примерно столько же после. 

Сразу после еды пить не рекомендуется. Стоит выдержать 1,5-2 часа времени. 

Признаки обезвоживания

dehydration

При правильном питании и при любых диетах, нам рекомендуется строго соблюдать питьевой режим. Из-за нехватки жидкости человек испытывает жажду. Что может привести к обезвоживанию. 

Основные признаки обезвоживания:

  • слюна становится более густой, её количество сокращается;
  • выступает холодный пот, температура тела медленно ползёт вниз;
  • сердце начинает чаще биться, возможно появление тахикардии;
  • слизистые пересыхают;
  • нарушается функция почек;
  • слабость, тянет в сон;
  • возникает головная боль, возможна потеря сознания.

При проявлении первых симптомов обезвоживания, следует срочно принять меры по восполнению потерь жидкости.

Почему нельзя пить слишком много воды

water norm

Излишнее употреблять воду также вредно, как и пить меньше нормы. Обильное питьё через силу не принесёт пользы. Держите золотую середину и учитывайте расход выпитого в течение суток. Выпитые лишние литры негативно скажутся на здоровье. Возникают проблемы с пищеварением. Значительно растёт нагрузка на почки и сердце. Так как сокращается содержание электролитов.

Лишняя жидкость ведёт к снижению уровня натрия в крови. Объём клеток увеличивается. Как следствие, возникают отёки. Но самым опасным считается гипонатриемия. Которая ведёт к отёку мозга и лёгких.

При излишках жидкости вес тела начинает расти. Возникают отёки, артериальное давление повышается. Происходит усиленное потоотделение. Почки, лёгкие и вся сердечно-сосудистая система получают дополнительную нагрузку. Что негативно сказывается на состоянии человека.

Польза воды

water

Без воды не может выжить ни один организм на земле. Она не имеет ни вкуса, ни запаха. Благоприятно влияет на наши клетки. Без неё невозможно выводить шлаки, что даёт возможность нам не отравиться накопившимися токсинами. Выпивая регулярно свою рассчитанную норму, можно снизить риск возникновения инсульта или инфаркта. А также считается естественной смазкой для наших суставов. 

Большое значение воздействию жидкости отдают спортсмены. Это обусловлено тем, что при активных тренировках в мышцах обменные процессы идут быстрее. Им необходимо получать больше питания и кислорода. Важно следить за своевременной очисткой от продуктов распада.

За сутки теряется от 2 до 3 литров. Например, с дыханием мы тратим примерно 500 мл. А при занятиях спортом или в знойную погоду эти цифры значительно растут.

Зачем пить натощак?

drink_on_an_empty_stomach

Фраза “утро начинается с кофе” обрела не только популярность. Привычка начинать свой день с чашечки ароматного напитка крепко вошла в нашу жизнь.

Однако диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды. Причём её температура должна быть комнатной, а в идеале равняться температуре тела. 

Таким образом мы не только сохраняем водно-солевой баланс, но и улучшаем обмен веществ и очищаемся от токсинов. С каждым глотком мы запускаем работу нашей печени и почек, активируем работу сердечно-сосудистой системы.

Польза теплой воды

the_use_of_warm_water

Тёплой считается вода которая на 2° выше нашей температуры тела. Это один из самых дешёвых и эффективных способов похудеть. Выпивая, происходит повышение температуры. В это время начинается ускорение обмена веществ, расщепление и переваривание пищи. В том числе, это отличное средство при запорах. 

Тёплое питьё лучше усваивается, таким образом процесс вывода токсинов происходит быстрее. При регулярном приёме 8 стаканов в день поры кожи очищаются. Уменьшается количество прыщей. Устраняется сухость, кожа становится более упругой.

Помогает вода и при спазмах в мышцах и судорогах. Для этого накладываются тёплые компрессы на поражённые участки.

Талая вода

meltwater

Разница между обычной и талой водой заключается в расположении молекул. У талой они имеют упорядоченную структуру. А вот у обычной, молекулы расположены в хаотичном порядке.

 Доказано, что структурированная вода приносит больше пользы. Так как скорее вступает в реакцию с клетками. По структуре она становится схожа с межклеточной жидкостью. Её даже называют лечебной.

Во время заморозки происходит очистка от загрязнений. При образовании льда все примеси собираются к центру. Самая чистая вода остаётся по краям. 

Регулярное употребление помогает очистить организм, укрепить иммунитет. Холестерин снижается, а кожа становится более эластичной и упругой. Женщины могут использовать её для похудения, выпивая утром натощак.

Правила приготовления: ёмкость наполняется чистой отфильтрованной водой и отправляется в морозилку. 

Как только образовалась тонкая ледяная корочка-удалите её. В ней скапливается тяжёлый водород. Далее выдерживаем 8-10 часов в морозильнике до полного замерзания. В результате у нас образуется кусок льда и незамерзающая смесь солей и прочих соединений. Слейте эту жидкость. Лёд оставьте таять при комнатной температуре. 

Максимальное количество полезных свойств сохраняется в течение 5 часов после полной разморозки.

Вред воды

harm_of_water

Вред от воды можно получить в том случае, если пить её без меры. Такое потребление может привести к гипонатриемии. В случае если в жидкости содержатся токсичные примеси или она загрязнена то её запрещается употреблять без соответствующей обработки. 

Не стоит за раз выпивать по 2-3 литра. Такие объёмы очень сильно нагрузят почки и приведут к образованию отёков.

В чём опасность кипяченой воды

the_harm_of_boiled_water

От кипячения вреда не будет. При нагревании вода становится стерильной, все микроорганизмы которые в ней находились будут убиты. Снижается её жёсткость, а соли оседают на стенках посуды.

Вода из водопровода часто содержит хлор. При кипячении он образует канцерогенные соединения.  А это уже несёт опасность для здоровья.

Какую минеральную воду безопасно пить

mineral water

Минеральная вода добывается из подземных источников. Включает в себя минералы, соли и биологически активные элементы. Состав минералки может нести как вред, так и пользу для нас. Например, минералка с высоким содержанием углекислого газа может привести к гастриту.  А вода с пониженным содержанием фтора может нарушить прочность костей и спровоцировать развитие кариеса. 

Минералка богатая микроэлементами помогает похудеть, вывести токсины и восстановить силы. Применяется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Способствует укреплению нервной и иммунной системы. Улучшается работа печени и почек. Отмечается улучшение памяти.

Столовую воду безопасно употреблять ежедневно. Она не нанесёт вреда здоровью, но и лечебных свойств не имеет. Употребление лечебно-столовой минералки рекомендуется не дольше чем 21 день в целях профилактики хронических заболеваний.

Лечебная “минералка” имеет высокий уровень минерализации. Это от 10 гр на 1 литр. При применении она меняет естественную среду в кишечнике. Ферменты начинают более активно вырабатываться. Употребляется по назначению врача как лечение или профилактика заболеваний. 

Вода с лимоном и медом

Water_with_lemon_and_honey

Витамин С содержащийся в лимоне богат антиоксидантами. Помогает бороться со свободными радикалами и воспалениями.

Мёд имеет антисептические и антибактериальные свойства. 

Соединив эти два ценных продукта мы получаем вкусный и полезный напиток.  Выпивать рекомендуется утром, натощак. Он помогает вывести шлаки, чистит кровь, ускоряет метаболизм. Кроме того, способствует укреплению иммунитета и обладает успокоительными свойствами. 

Сок лимона усиливает выделительную функцию. Кровь и лимфа активней двигаются. Всё это разгоняет метаболизм и ведёт к похудению. Многие женщины спасаются таким напитком при сильном чувстве голода. Таким образом обманывая мозг. И в то же время наполняя желудок.

При употреблении натощак кожа заметно очищается. Первые результаты станут заметны уже через пару недель. 

Используется этот напиток при кашле и заложенности в дыхательных путях. Помогает при запорах, очищает печень.

С большой осторожностью стоит отнестись к этому напитку людям с аллергией на эти продукты. А также при язве желудка или гастрите.

Мифы о воде

Myths_about_water

МИФЫ:

  1. В сутки необходимо выпить 8 ст.-МИФ! Для каждого человека будет своя норма потребления.
  2. Чем больше выпито, тем больше токсинов выйдет-МИФ! Токсинов выйдет столько же, а вот почки можно перегрузить.
  3. При отёках необходимо исключить питьё-СЛЕДУЕТ РАЗОБРАТЬСЯ В ПРИЧИНЕ ОТЁКА. Если отёк не связан с заболеваниями, то обратите внимание на количество выпитого за день. В случае когда идёт нехватка жидкости, наш организм начинает её запасать. Пейте регулярно и понемногу.
  4. Вода снижает вес? Нет, она помогает бороться с лишними килограммами. Например, ускоряет метаболизм, понижает аппетит.
  5. Тёмный цвет мочи говорит об обезвоживании? Это так, если цвет стал тёмно-янтарным. Но в дополнении вы ощутите и другие симптомы говорящие об обезвоживании.
  6. Повторное кипячение опасно? Медицина не доказала вреда дважды кипячёной воды.
  7. Пить необходимо даже тогда, когда не хочется-НЕТ. Слушайте своё тело, оно само подскажет сколько и когда нужно выпить. Однако при повышенной температуре, при диарее, при активных занятиях спортом идут дополнительные потери. Тут стоит усилить контроль за потреблением.
Заключение

Не ставьте в приоритет цифры или калькуляторы по расчёту нормы потребления воды. Слушайте себя. Ваше тело даст сигнал о недостатке и не попросит лишнего. Исключениями могут быть периоды болезней, активные тренировки. При беременности и серьёзных заболеваниях норма подбирается индивидуально для человека.

Почему важно пить воду?
admin

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( 10 оценок, среднее 4.8 из 5 )
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Добавить комментарий

  1. Наталья

    Спасибо за статью, очень была полезна, для себя нашла много интересного

    Ответить
  2. Олег

    Благодарю за полезную статью. Также хотелось добавить, что на протяжении жизни тело человека под воздействием внешних факторов и той пищи, которую он принимает очень сильно закисляется. А это в свою очередь приводит проявлению различных заболеваний.
    Так вот, вода (если это будет ТАЛАЯ, то эффект будет бОлее значимым) с соком лимона из расчета 2 ст. л. сока на 1 литр воды при ежедневном приёме небольшими порциями ощелачивая позволит организму человека избавиться от многих ( даже казалось бы хронических) болезней. Суточная норма, как сказано в статье, 30-40 мл. на 1 кг. веса.

    Ответить
  3. Марина

    Для меня информация актуальная. Пью очень мало. И когда что-то прочитываю, начинаю предпринимать меры. Статья обстоятельная, убедительная.

    Ответить
  4. Дедушка

    Ну, столько о воде и сама вода не знает)Большущая работа, круто!

    Ответить
  5. Наталья

    Очень полезная статья! Всегда интересовалась,как вода влияет на организм и помогает похудеть.Теперь я в этом разобралась. Информативно, интересно, вдохновляюще!

    Ответить