Утолить голод без еды и без нервного срыва вполне реально. Острее всего это чувство мы ощущаем тогда, когда перед нами стоят ограничения. Например, сидим на диете или перед медицинскими анализами когда запрещено кушать. В такие моменты часто возникает потребность заглушить, подавить или обмануть чувство голода.
Давайте разберём, как обмануть свой желудок и при этом не причинить вред здоровью.
Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!
Голод или желание получить удовольствие?
Еда для нас доступна на каждом шагу. Из кафе и точек быстрого питания разносятся завлекающие ароматы. Аппетит разгорается и мы уже сидим за столиком в кафе и пьём кофе с аппетитно пахнущей сдобой. Или жуём на ходу фаст фуд.
Такие порывы ведут к набору килограммов и постепенно переходят в привычку. Начните анализировать свои чувства.
Что вы ощущаете, когда хотите перекусить:
- Сильное чувство голода, пустота в желудке, желание съесть любое блюдо без выбора.
- Вы перебираете, что бы могло принести удовольствие. Что выбрать, булочку или пирожное.
Первый вариант это потребность организма в питании. А второй, это желание себя побаловать, заесть стресс, получить удовольствие. А возможно уже и привычка или реальная зависимость.
Когда нужно бороться с голодом
Сидя на диете обязательно придётся преодолевать чувство голода. Спланируйте заранее свой рацион. Обязательно включите в него перекусы.
Если вы привыкли заедать стресс, кушать за компанию или на автомате. Например, при просмотре телевизора или сидя за компьютером. То такие перекусы нужно научиться исключать.
Обманывать желудок придётся тем, кто сидит на диете. Или получил ограничения в питании по медицинским показаниям.
Голодание — за и против
Аппетит и пищевая зависимость это разные вещи. Одно дело, когда мозг просит еды. И совершенно другое, когда организм потратил поступившие калории и требует новые. Такой сигнал говорит о том, что полученная пища была переварена и усвоена.
При падении уровня глюкозы в крови организм начинает сам её вырабатывать. Один из путей, это сжигать жировые запасы. Но такой способ восполнения не воспринимается мозгом. Он требует привычного поступления калорий.
При сжигании жира мы получаем необходимую энергию для тела. Но мозг остаётся “голодным” и начинает придумывать варианты, как получить калории.
По сей день нет однозначного ответа, полезно ли голодание. Но есть 100% доказательства того, что при правильном и сбалансированном питании можно похудеть и поправить своё здоровье.
Важно контролировать качество и количество поступающей пищи. Но не отказываться от неё полностью.
Грелин, это один из гормонов вызывающих чувство голода. Он даёт сигнал, что нужно кушать и подготавливает нас к ещё большему потоку калорий. Чем больше этого гормона выработалось, тем больше организм аккумулирует жир.
Кроме того, при постоянном чувстве голода человек испытывает упадок сил, апатию, раздражительность. Происходит снижение иммунитета.
Выбираем тактику борьбы
Укротить на время аппетит можно простыми способами. Со временем эти простые вещи войдут в привычку. Не стоит бороться с голодом, он не отступит. Нужно научиться его контролировать и отодвигать на нужное время.
Тактики борьбы можно разделить на группы:
- Визуализируйте желаемый результат от отказа в “излишней” пище. Например, стройная фигура или вы смогли вместиться в желаемое платье.
- Отвлеките себя. Займитесь любимым хобби или домашними делами.
- Займитесь спортом. В йоге есть даже упражнения для притупления голода.
- Мы часто путаем жажду с голодом. Выпейте стакан воды, можно добавить в неё лимонный сок и мяту.
- В случае стресса, эмоционального напряжения хорошо принять ванну, а не “заедать”. Это позволит успокоиться и избежать переедания.
10 способов обмануть аппетит
- Включайте в меню продукты дающие долгое чувство насыщения. Например, орехи или сухофрукты. Но при этом следите за объёмом съеденного. Так в 100 гр. чернослива содержится 231 ккал. А в 100 гр. грецкого ореха 654 ккал. Такие перекусы позволят избавиться от чувства голода.
- Включайте в состав блюд продукты содержащие клетчатку. Она не только даёт большее чувство насыщения, но и помогает нормализовать работу кишечника и вывести токсины.
- Выпивайте достаточное количество воды в течение дня. Не терпите жажду.
- Перед едой выпитый стакан воды позволит уменьшить порцию и снизит аппетит.
- Откажитесь от холодных напитков в пользу тёплых или комнатной температуры.
- Кушайте не спеша, тщательно пережевывая. Откажитесь от телевизора во время еды.
- Постепенно снижайте калорийность рациона и размер порции.
- Смените большие тарелки на маленькие. В них порция будет выглядеть “больше”.
- Замените калорийные и “вредные” продукты на более полезные. Например, конфету на мёд или сухофрукты. Майонез на растительное масло.
- Не игнорируйте приёмы пищи и перекусы. Подавление аппетита вместо положенного ужина не даст пользу организму. Дробное питание позволит в течение всего дня справляться с голодом и не перегружать организм. При этом в качестве перекуса используйте сыр, овощи или фрукты. А не привычные конфеты или булочки.
Хитрости питания
Планируйте заранее свой рацион на весь день. Тогда вам не придётся в течение дня заглушать или искать методы как отбивать аппетит.
Конечно по началу будет периодически наступать ощущение голода, но его будет намного проще подавлять, преодолевать, а со временем без проблем с ним справляться.
Продукты для похудения
Для этого достаточно знать небольшие хитрости.
Распределить объём всей пищи таким образом, чтобы только 20% её приходилось на ужин. В течение дня питайтесь равномерно. Избавляться от голода помогут перекусы.
Также притупляет это чувство и вода. Порой по факту вам может и не хотелось кушать, а мучила элементарная жажда. Научитесь распознавать это чувство и утоление голода станет не таким уж и сложным занятием.
Съеденные утром мюсли или злаки позволят не проголодаться до первого перекуса.
На обед обязательно кушайте овощи. Они богаты клетчаткой которая способствует избавлению от шлаков и токсинов. Также продукты богатые клетчаткой угнетают чувство голода.
Идеальным вариантом для ужина будет мясное или рыбное блюдо с овощами.
После завтрака и обеда разрешайте себе перекус. Это позволит побороть возникшее чувство голода. Однако нельзя при этом переставать контролировать свой рацион.
Отличным вариантом для перекуса будут сухофрукты, орешки или ломтик сыра. После такой еды долго не будет хотеться кушать.
Если очень сильно хочешь сладкого и рука сама тянется к булочке, то можно найти разумную и полезную замену.
Например, хотелось пончик, а скушал печёное яблоко с корицей. Вместо лимонада выпейте смузи.
Такие приёмы помогут побороть чувство голода, и не лишить себя удовольствия скушать что-то вкусненькое. Причём сделать это привычкой будет несложно.
По началу старайтесь считать калорийность дневного меню. Так на перекус будет достаточно 200 ккал. Такую норму рекомендуют съедать диетологи.
