КАК СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

kak_snizit_kaloriinost

Для того чтобы быстро похудеть можно использовать экспресс диеты. Например, кефирную или гречневую. За 3 дня на них можно скинуть до 3 кило. Или воспользоваться меню рассчитанными на 7-14 дней. Но не всем разрешено диетическое питание. В этом случае можно снизить калорийность рациона. Употреблять больше продуктов с пониженной калорийностью. И таким образом будут без труда сбросить лишние килограммы.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Как снизить калорийность меню

Энергетическую ценность нашего рациона можно снизить путём небольших хитростей. При этом мы продолжим питаться вкусно.

Начнём с завтраков
zavtrak_pp.

Приготовьте привычную яичницу не на масле, а на сковороде с тефлоновым антипригарным покрытием. Такая посуда не только удобна, но и позволяет меньше съедать калорий. 

При использовании обычной посуды, попробуйте не лить масло на сковороду, а пшикать. В результате яичница не пригорит, а расход масла будет минимален.

Само масло достаточно калорийно. Например, оно в 9 раз калорийней макарон. 

Позаботьтесь заранее о своём полезном бутерброде. С вечера запеките в духовке кусочек нежирного мяса. Это может быть куриная грудка или индейка. Нежирная свинина, говядина, телятина. При приготовлении птицы не используйте кожицу. Приправьте мясо любимыми специями. 

Ломтик такого мяса и кусочек цельнозернового хлеба, плюс яичница. 

Положите на кусочек цельнозернового хлеба ломтик запечённого мяса. 

Выпейте чай, кофе или отвар из ягод без добавления сахара или сливок. В результате вы уложитесь в 400 ккал. И это будет отличным результатом.

Обед
obed_pp

Для похудения калорийность обеда может колебаться от 500 до 600 ккал. 

Замените порцию гарнира тушеными овощами. Нарежьте салат из томатов, огурцов и листовой зелени. Используйте капусту любых сортов.

Овощи и зелень богаты клетчаткой. Это способствует более долгому насыщению и очистки кишечника от шлаков и токсинов. Однако картофель используйте по минимуму. В нём много крахмала. 

Приготовьте рыбу или мясо нежирных сортов. При это жарить запрещено. Готовим на пару, варим, тушим или запекаем в духовке.

В напитки не добавляйте сахар. 

Ужин

На ужин достаточно отвести 350-400 ккал. 

Это могут быть паровые котлеты или тефтели приготовленные в духовке. Запечённая рыба, или рыбные котлеты. Но опять же, мы их не жарим. А готовим на пару или в духовке. Овощное рагу или просто кусочек мяса с овощами.

Используйте больше овощей и зелени. Замените майонез, кетчупы и соусы на растительные масла, уксусы и приправы. 

Перекусы

На перекус отводите 100-200 ккал. 

Это может быть ломтик сыра, творог с зеленью или сухофруктами. Орешки, йогурт без добавок, кефир или ряженка. Фрукты, овощи.

Продукты с низкой калорийностью

100_kkal

Пониженная калорийность меню позволит похудеть без особых усилий.

Для исключения срывов, заранее всё спланируйте. Составьте меню на неделю. Купите необходимые продукты. Продумайте что взять с собой в дорогу или на работу на обед или в качестве перекуса.

белкижирыуглеводыкалорийность
молоко2,82,54,752
йогурт2,82,54,753
кефир2,83,23,656
творог1751,8124
сыр2325,62,1322
огурец парниковый0,701,69
томат парниковый0,702,612
лук зелёный перо1,404,221
баклажан0,60,17,522
перец болгарский зелёный1,204,824
брокколи30,43,228
кабачки0,80,35,9*30
капуста цветная2,705,230
капуста белокочанная1,905,731
морковь1,30,16,932
свёкла1,7010,546
горошек зелёный5,40,213,675
сельдерей0,80,12,219
шпинат2,502,622
кинза2,130,523,6723
укроп2,50,56,340
петрушка3,80845
грейпфрут0,70,26,529
апельсин0,90,2836
груша0,40,31142
яблоко0,40,41047
киви10,61048
треска17,70,5076
минтай17,61079
тунец171080
форель2050130
телятина19,71,2090
куриная грудка2140,4120
крольчатина20,812,70179
говядина18,912,4187
индейка21,312,10,8198
гречневая крупа9,52,360,4300
ячневая крупа101,366,5313
перловая крупа9,31,266,9315
nizkokaloriinye_sousy

Вкусное меню для похудения

ЗАВТРАК

  • яичница из 2 яиц приготовленная без масла;
  • бутерброд с запечённой говядиной;
  • кофе с молоком

Итого-340-370 ккал.

ОБЕД

  • салат из овощей заправленный растительным маслом;
  • суп овощной и ложкой сметаны;
  • капуста тушёная 150 гр.;
  • мясо тушёное 100 гр.;
  • морс без сахара.

Итого-500-600 ккал.

УЖИН

  • салат из свежих овощей с растительным маслом-150 гр.;
  • морковь тушёная с зелёным горошком-150 гр.;
  • отварная форель с соусом-100 гр.

Итого-320-390 ккал.

ПЕРЕКУСЫ 

в пределах 100 ккал.

  • банан 100 гр.;
  • йогурт;
  • сыр.

Итого калорийность рациона за день: 1360-1560. 

meniu_dlia_pokhudeniia

Меню для поддержания веса

ЗАВТРАК

  • яичница из 2 яиц приготовленная на 1 ч.л. сливочного масла;
  • бутерброд с варёной колбасой или с маслом и сыром;
  • кофе с молоком и сахаром.

Итого 490-540 ккал.

ОБЕД

  • винегрет 150 гр.;
  • борщ с мясом и сметаной;
  • тушёное мясо 100 гр.;
  • компот.

Итого калорийность-700-800.

УЖИН

  • тушёная стручковая фасоль 150гр.;
  • котлета 100гр.;
  • чай с цукатами.

Итого выйдет около 400 ккал.

ПЕРЕКУС

  • банан 100гр и яблоко 100 гр.;
  • 5 орехов или цукатов

Всего за день калорийность составить от 1800-2000.

perekus
Как снизить калорийность блюд
admin

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Добавить комментарий