Диета на хурме для похудения — эффективные схемы питания, меню

Несмотря на то, что хурма это сладкая ягода, её активно используют для похудения. В россии её сезон приходится на позднюю осень и зиму. Это идеальное время быстро, вкусно и эффективно похудеть к новому году. Диета на хурме позволяет терять до 1 кг. в сутки. А разгрузочные дни на этой ягоде проходят легко и очень эффективны.

Правила диеты на хурме   

1. Соблюдение питьевого режима необходимо для нашей жизнедеятельности. При соблюдении диеты, стоит уделять этому особое внимание. Выпивайте в сутки не менее 1,5л. чистой негазированной воды. Кроме того, вода помогает ускорить метаболизм, а следовательно и процесс похудения пойдёт быстрее.
2. За раз не рекомендуется съедать более чем 250 гр. хурмы.
3. Плоды должны быть полностью созревшими. 
4. Плавный переход на диетическое питание будет более комфортным и не создает сильного стресса для организма.
5. За 7–10 дней хорошо отказаться от вредных продуктов, выпечки, конфет, жареного, сладких напитков. 
6. Сорт “Королёк” лучше всего подходит для диетического питания и разгрузочных дней.

Почему важно пить воду и как рассчитать для себя норму потребления воды в сутки читайте в статье. 

Плюсы и минусы

Плюсы

• быстро уходит лишний вес;
• ягода богата витаминами, микроэлементами;
• поддерживает и укрепляет иммунную систему;
• содержащаяся в ягоде клетчатка способствует быстрому выводу токсинов, шлаков;
• идеальное диетическое меню для любителей сладкого;
• стоимость меню не высокая;
• не нужно строго считать калорийность каждого приёма пищи.

Минусы

• высокая цена когда заканчивается её сезон созревания;
• не всегда есть в продаже;
• при заболеваниях ЖКТ, повышенном сахаре, аллергии или непереносимости ягоды диета на хурме запрещена. 

Сколько кг можно сбросить

При строгой диете уходит по 1 кг. в сутки. Но на таком питании долго сидеть не разрешается. 

Если заменить хурмой один приём пищи, то в сутки легко уходит 500 гр. При этом следует исключить вредные, калорийные продукты.

Употребляя 1500 Ккал в сутки похудение будет быстрым и эффективным.

Противопоказания и побочные эффекты

 Несмотря на то, что хурма богата и витаминами и микроэлементами, она противопоказана при заболевании ЖКТ, почек, печени, желчного пузыря, сахарном диабете.

 Перед началом диетического питания необходимо проконсультироваться со специалистом.   

Калорийность разных сортов хурмы

По калорийности сорта не сильно отличаются друг от друга. 

Название сорта	Ккал. на 100 гр.
шоколадная	53
королёк	55
бычье сердце	60
инжирная	65

Меню диеты на хурме

Строгая диета на хурме: меню на 3 дня 

 В течение всех 3 суток разрешается кушать только плоды и пить зелёный чай или отвар трав, шиповника. При этом в напитки сахар не добавляется. 

По объёму на день должно приходиться не более 2 кило ягоды.

За это время уходит до 3 кг.

 Диета на хурме с кефиром

За весь день можно выпить 1,5 литра маложирного или обезжиренного кефира и скушать 800–1000 гр. плодов.
При этом разрешается употреблять продукты как отдельно друг от друга, так и готовить из них смузи и коктейли.
Во время моно питания следует выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.

Срок не более чем 3 дня. 

С яблоками

Рацион рассчитан на трое суток. Разрешается съедать по 1 кг. хурмы и яблок. Соблюдение питьевого режима обязательно. Можно пить чай или отвар, но без сахара.  

С отрубями

 В течение 30 дней заменяется полдник на салат из хурмы и отрубей.
Отруби богаты клетчаткой, что способствует быстрому и эффективному выводу шлаков и очищению кишечника. 

С медом

 В течение дня придерживаемся ПП, а на ужин разрешён 1 плод и 1 ч.л. с верхом мёда. Можно выпить отвар из шиповника или зелёный чай.

С рисом на 3 дня

Рацион рассчитан не более чем на трое суток. Превышение срока может негативно сказаться на здоровье.

Разрешается съедать за день 700–800 гр. хурмы и 500 гр. отварного риса. Бурый рис будет более эффективным в борьбе с лишним весом.

На 5 дней 

Пятидневная диета позволит сбросить от 6 до 4 кило. Результат зависит от того, какое меню будет выбрано. 

Увеличивать сроки при строгом питании недопустимо. А повтор курса возможен не ранее чем через 30 дней. 

С рисом

 На протяжении всех 5 дней разрешается в сутки скушать только 800-850 гр. спелой хурмы и 500 гр. отварного несолёного риса. 

Рис следует использовать только бурый. Он содержит больше клетчатки, а гликемический индекс у него ниже. 

В течение дня следует пить чистую негазированную воду, чаи, отвары. Напитки готовим без сахара и его заменителей.
Во избежание запоров и проблем с ЖКТ следует особое внимание уделить питьевому режиму.  

Моно

На протяжении всех 5 суток разрешается кушать хурму и пить чай или отвары трав, шиповника. Сахар или другие подсластители исключаются из рациона.

Меню:

День	хурмы в кг.
1	1
2	1,5
3	2
4	2
5	1

При сильном чувстве голода можно выпить нежирный кефир, скушать хлебец или ломтик цельнозернового хлеба.

При любых недомоганиях следует прекратить диету и обратиться к врачу.   

Комфортная

 Примерный рацион на 5 дней. Потеря в весе от 3 кг.

В качестве перекуса в первой половине дня разрешается скушать 1 плод.

Салаты и гарниры можно заправить любым растительным маслом. Майонезы и другие соусы запрещены. 

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 яйца и салат из свежих овощей, отвар шиповника	Отварная куриная грудка и запечённые баклажаны	200 гр. горбуши и 2 плода
2	йогурт с овсяными неглазированными хлопьями, чай с цельнозерновым хлебом	рагу с грибами, свежий огурчик	отварной бурый рис и 2 спелых ягоды
3	овсяная каша приправленная мёдом, хлебец	овощи на гриле и ломтик отварной говядины	творожный пудинг и 1 хурма
4	омлет, томат и травяной чай с кусочком цельнозернового хлеба	овощной суп с куриной грудкой	йогурт и 2 плода
5	сырники приготовленные в духовке и хурма	паровая рыба с кабачками	ломтик запечённой говядины с томатами и баклажанами, пару оранжевых ягод

На 7 дней 

 Недельный рацион будет разнообразным и сытным. Однако потеря веса идёт от 5 кг. При физической активности вес уходит в большем объёме и значительно быстрее.

На полдник разрешается скушать 1–2 хурмы.

Варианты завтраков:

• 2 основных плода и чай без сахара;
• 1 ягода и травяной отвар с кусочком хлеба;
• йогурт без добавок и 1 плод, хлебец.

Каким может быть обед:

• 1 яйцо с салатом заправленным растительным маслом, пачка творога;
• паровая говядина с овощами;
• овощной суп с куриной грудкой.

Варианты ужина:

• запечённая рыба и томат;
• творожная запеканка с зеленью;
• овощное рагу приготовленное без картофеля, хлебец.

Выход из диеты

 При моно питании дневная калорийность увеличивается постепенно. Сначала вводятся в рацион овощи, фрукты, потом лёгкие супчики.

Закончив 5–7 дневную схему похудения следует придерживаться небольших порций и правильного питания.  

Хурма на кето диете

 При кето питании важно соблюдать количество потребляемых углеводов. Так в 100 граммах оранжевой ягоды содержится 15 гр. углеводов. Поэтому можно смело кушать плод, но в очень ограниченных количествах, чтобы не превысить установленные нормы.

Полезные свойства хурмы

• мягко понижает уровень холестерина благодаря высокому содержанию витаминов А, С, клетчатки.
• благотворно влияет на зрение, пищеварение;
• богата кальцием;
• показана при болезнях эндокринной системы;
• укрепляет иммунитет;
• благотворно влияет на нервную систему;
• рекомендована при варикозе.

Отзывы и результаты диеты

Ирина, 23 года: «…я перед отпуском сажусь на моно диету на 3 дня. Уходит до 4 кило у меня. Но я помимо диеты еще и комплекс упражнений делаю.».

Ольга, 62 года: «… я очень люблю хурму, но строгую диету не могу соблюдать из-за проблем со здоровьем. Придерживаюсь семидневной. В этот раз у меня ушло 4 кг., но у меня было очень комфортное и сбалансированное питание.».

Марина, 35 лет: «… я недавно бросила кормить малыша грудью, решила привести себя в форму быстро и вкусно, очень люблю сладкое и хурму. За 5 дней ушло 4,5 кг. Шикарный результат. Голода нет!».

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!