Все мы хотели бы иметь возможность похудеть быстро и эффективно, сохраняя при этом здоровье и энергию. В этой статье мы рассмотрим суть диеты космонавтов, ее принципы и особенности, а также проанализируем отзывы тех, кто уже попробовал этот метод и поделился своим опытом.
В чем суть диеты космонавтов
Данное диетическое питание не имеет ничего общего с питанием настоящих космонавтов.
Суть заключается в максимальном сокращении углеводов. Потребляется больше белковой пищи. Диета жёсткая, но позволяет быстро и эффективно похудеть.
Для соблюдения всех правил необходимо обладать не только крепкой силой воли, но и хорошим здоровьем.
Принципы и особенности диеты
Калорийность рациона резко снижается. Идёт ограничение до 700 Ккал в сутки.
Количество углеводов и жиров сводится к минимуму. А основу рациона составляют белки.
Дефицит углеводов и жиров в пище позволяет организму эффективно расходовать энергию и сжигать подкожное жировое отложение.
На переваривание белка тратится намного больше энергии, чем на переваривание углеводов. А энергия — это наши калории. Следовательно, и процесс похудения идёт намного быстрее и эффективней.
Правила диеты
Важно из меню убрать жирную пищу, крахмалосодержащие продукты, сладости и кулинарию. Сухофрукты и свежие сладкие фрукты.
Исключается любой фастфуд, готовая еда, полуфабрикаты, колбасная продукция.
Откажитесь от магазинных соков. Молочная продукция разрешается только с низким содержанием жира. Мука высшего сорта и всё, что приготовлено с её использованием, исключается.
Подготовьтесь к похудению заранее. За неделю начните снижать дневной калораж. Плавно сводите к минимуму углеводосодержащую пищу.
Откажитесь на время диетического питания от соли. Исключите сахара, в том числе и мёд. Алкоголь также под запретом.
Соблюдайте питьевой режим.
Материал по теме: «Почему важно пить воду»
При сильном голоде выпейте нежирный кефир.
Принимайте комплекс витаминов и готовую клетчатку. Можно добавлять ложечку сухой клетчатки в кефир. Это даст большее чувство сытости.
Плюсы и недостатки диеты космонавтов
Плюсы
- Вес уходит быстро, при этом нет сильного чувства голода;
- доступные и простые продукты;
- блюда готовятся быстро и просто;
- можно худеть без физических упражнений;
- улучшается состояние кожи, ногтей;
- организм привыкает кушать небольшими порциями.
Минусы
- однообразное питание;
- малокалорийное меню;
- большое количество белковой пищи негативно сказывается на здоровье;
- вздутие живота;
- запоры;
- слабость, головокружение;
- не подходит людям занятым физическим трудом или ведущим активный образ жизни.
Противопоказания
- Аллергическая реакция на определенные продукты.
- Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, эндокринные нарушения.
- Беременность и грудное вскармливание.
- Детский и подростковый возраст.
- Пожилым людям.
- Психические заболевания.
- При активном образе жизни и физических нагрузках.
- Варикоз и склонность к тромбообразованию.
Это только самые основные пункты. Большое количество белка в организме помогает сжигать жир, но в то же время негативно влияет на многие процессы. Без консультации специалиста приступать к диете строго запрещено!
Диетическое меню на 10 или 20 дней
Питание на протяжении всего времени будет простым и однообразным. В этом есть плюс — не надо думать, что приготовить. Но такой рацион очень быстро надоедает, и с этим растёт вероятность срыва.
В течение дня планируйте 4 подхода к столу.
Это основные 3 приёма: завтрак, обед и ужин. И допускается один перекус. Его лучше делать в промежуток между обедом и ужином.
Очень важно пить чистую негазированную воду.
Недостаток клетчатки негативно сказывается на функционировании всех систем ЖКТ. А если прибавить к этому ещё и нехватку жидкости, то организм получит дополнительные трудности.
При запорах возможно делать очистительные клизмы или принимать слабительное. Но все эти действия должны контролироваться специалистом.
Варианты завтраков
- яйцо;
- кефира 1 ст.;
- кофе;
- отруби 1 ст.л.
Яйцо можно кушать в любых вариациях. Это может быть просто варёное вкрутую, в мешочек, всмятку или “пашот”.
Как приготовить яйца: «Сколько и как варить яйца куриные, перепелиные, утиные»
Кефир берётся нежирный. Отруби не обязательны, но они будут благотворно действовать на перистальтику кишечника и работу всего ЖКТ.
Смешайте кефир и ложечку отрубей. Дайте постоять минут 5, чтобы отруби набухли.
Можно выпить чашечку кофе. Но без каких либо добавок и только натуральное.
Каким может быть обед
Отварите в 500 мл. воды грудку индейки или курицы (250 гр.). Готовить следует без соли.
Итого на обед:
- грудка;
- 450 мл. бульона;
- нежирный кефир 1 ст.
Перекус
Чашечка кофе без добавок или стакан кефира с 0% жирности.
Ужин
Съедается двухсотграммовая пачка творога. Жирность не должна превышать 2%. Выпейте стакан кефира или бифидопродукт, но также нежирный.
Экспресс-диета
Суть питания остаётся прежней. За 2 дня можно похудеть до 2,5 кг. Это отличный вариант, когда нужно срочно сбросить несколько кило. Но не увеличивайте протяженность такого питания. Это опасно для здоровья.
Важное условие — это питьевой режим. За день следует потреблять не менее 2 литров чистой негазированной воды. Пейте равномерно на протяжении всего периода, не залпом.
Меню также очень скудное и малокалорийное. Кроме того, перекус исключается.
Так, на завтрак можно выпить чашечку кофе или чая с 1 ст. л. сухого молока.
В обед скушать яйцо с салатом из капусты, приправленным лимонным соком. Соль не используется.
На ужин — отварное нежирное мясо и свежая капуста без заправки.
Выход из диеты
Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, важно правильно выходить из диеты.
Также это необходимо и для поддержания организма. Он долгое время испытывал нехватку витаминов, минералов, клетчатки, углеводов. Получал минимальные объёмы пищи. Вводить в рацион новые продукты следует постепенно.
Не набрасывайтесь на углеводы, сладкие фрукты, сухофрукты, солёное, жирное.
Ограничьте потребление крахмалистых овощей и пищи, богатой клетчаткой.
Первым рекомендуется вводить овсяную кашу, бурый рис, гречневую крупу. Но в очень небольших количествах.
На второй неделе добавьте в рацион немного овощей и фруктов. При этом продолжайте избегать жирной и жареной пищи.
Ужин должен быть максимально лёгким.
Влияние на здоровье и мнение диетологов
За 10 или 20 дней уходит примерно по 1 кило в сутки. Результат зависит от того, насколько строго соблюдается диета, от начального веса (чем больше лишний вес, тем больше удаётся сбросить) и от особенностей организма.
Это быстрая потеря веса позволяет в короткие сроки получить желаемый результат. Однако столь скудное меню, лишенное углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов, негативно влияет на весь организм в целом.
Перед применением данного метода похудения обязательно нужно проконсультироваться с диетологом и худеть строго под его контролем. Иначе можно нанести серьезный ущерб своему здоровью.
Отзывы и результаты
«Попробовав диету космонавтов, я была поражена результатами. Выдержала только 12 дней. За это время я сбросила 10 килограммов. Но я не всегда придерживалась указанного меню. Бывало, что добавляла нежирную рыбу, огурец, пила отвар шиповника и зелёный чай».
Мария, 35 лет
«Диета космонавтов — это отличный способ быстро избавиться от лишних килограммов. Я следовал этой диете в течение 20 дней и потерял 21 кило. При этом чувствовал себя неважно. Слабость, часто кружилась голова. В общем, энергии было по минимуму. Хорошо то, что я в этот период не работал и мог отлежаться дома. Однако каждый день я просто заставлял себя спускаться и подниматься на этаж (живу на 4-м) без лифта. Ежедневно выходил в парк и проходил от 1 до 2 км».
Александр, 40 лет
«Начав диету космонавтов, я не ожидала таких впечатляющих результатов. За 10 дней я сбросила 9 кг., при этом сохраняя хорошее настроение. Наверное, это от того, что я просто на глазах видела, как мой жир уходит. А вот энергии было конечно немного. Это действительно эффективный и быстрый способ похудеть».
Елена, 28 лет
Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!
Если вы являетесь правообладателем того или иного материала либо фото, находящегося на сайте, и не желаете, чтобы оно и далее находилось в свободном доступе, то мы готовы оказать содействие по удалению. Для этого направьте письмо на e-mail: stini8@yandex.ru
