Возможность есть все, и при этом худеть предлагает диета 5 столовых ложек. Ее главное правило ― один прием пищи должен составлять пять столовых ложек. В эти ложки можно уместить все что угодно, даже немного тортика. Поэтому эта диета подойдет тем, кто не хочет отказываться от любимых блюд.
Суть диеты на столовых ложках
Многие не хотят забивать себе голову взвешиванием продуктов. Особенно, если это не какой-нибудь единственный продукт, а например салат, составленный из нескольких ингредиентов. Отдельно считать все компоненты, заправку, а затем высчитывать калорийность и отмерять себе порцию подходит не всем.
Диета 5 столовых ложек основана на контроле получаемой за один прием еды. Такой способ позволяет не переедать и постепенно уменьшать объем желудка. Также можно не отказываться от любимой еды, которая может быть запрещена на строгих диетах.
Основные правила диеты
- Самым главным правилом будет строгий контроль за размером порций. Это не более 5 столовых ложек — в среднем выходит 150 гр. продукта.
- Практически нет ограничений по употребляемым продуктам. Однако за размером порций нужно строго следить.
- Соль и пряности можно не ограничивать, но если есть желание похудеть быстрее, можно сократить их употребление.
- Пить можно в любом количестве, это может быть чай, вода, морсы, соки, кофе.
- Пища готовится без добавления масла.
- Разрешается варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
- На время диеты рекомендуется полностью исключить алкоголь. Допустимо в малых дозах красное сухое вино.
- Кушать нужно в одно и то же время, равномерно распределив все подходы к столу в течение дня. Промежутки между едой не должны превышать 3-4 часа.
- Ужин или поздний перекус можно планировать не позднее чем за 3 часа до сна.
- Ежедневные не интенсивные физические нагрузки в течение 40-60 минут. Это может быть пешая прогулка, бег, езда на велосипеде, плавание, йога. Выбирайте то, что будет посильно и приносить удовольствие.
Диета 5 столовых ложек — плюсы
Диета 5 столовых ложек довольно лояльная, и не предполагает жестких ограничений. Однако при сокращении калорийности пищи может первое время ощущаться нехватка сил, сонливость, головокружение.
Преимущества диеты
Позитивные отзывы встречаются намного чаще. В них отмечается эффективное снижение веса, общее состояние организма улучшается. Среди остальных плюсов почти каждый похудевший на таком питании отмечал следующие:
- Возможность есть привычную пищу, пусть и в относительно малых порциях.
- Нет ограничений по длительности диеты. Питаться так можно от недели и до бесконечности.
- Не нужно начинать сначала при срыве.
- Чувство легкости, вызванное налаженным пищеварением.
- Простые правила, не нужно ничего считать.
- Меню можно составлять самостоятельно.
- Нет перекосов рациона, следует питаться правильно и малыми порциями на такой диете.
- Есть послабления по любимым блюдам, что минимизирует срыв.
- Кроме этого, дробное питание популярно у людей с проблемным желудком. Отсутствие в равной степени голодания и переедания положительно сказывается на здоровье этого органа.
Минусы
К любым недостаткам можно относиться по-разному. Постарайтесь с позитивным настроем смотреть на свой новый рацион.
Отрицательные стороны диеты
Конечно, как и при любой диете, есть недовольные ограничениями или недостаточно выраженными результатами. Если оставить только объективные минусы, они будут примерно такими:
- В диете нет ограничений, но нет и четкого распорядка. Меню надо составлять самостоятельно, что доставляет лишние хлопоты.
- С непривычки человек довольно долго может подстраиваться под дефицит калорий. Сокращение размера желудка занимает определенное время.
- Привыкая мало кушать, некоторые слишком сильно худеют (это случается, когда нужно сбросить менее 10 кг).
- Соответственно, меньшая калорийность поступающей пищи может вызвать не самые приятные явления в организме. Это астения, апатия, головокружения. Но все это проходит в течение нескольких дней, пока организм человека перестраивается.
- Некоторые не наедаются маленькими порциями и потребляют более жирную пищу, что вредно для сосудов и сердца.
Противопоказания и ограничения
У этой методики похудения практически отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать почти всем и в любом возрасте.
Однако если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите диетическое питание. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.
Резко ограничивать объёмы порций не следует беременным женщинам и матерям, которые кормят грудью. В период беременности и лактации любые корректировки питания можно делать только после консультации с доктором.
В период выздоровления, восстановления или во время болезни стоит отказаться от диеты. Организму нужны в этот промежуток времени силы, и правильное питание даст наилучший результат.
При болезнях ЖКТ нужно обязательно получить консультацию врача.
Так как нет чёткого меню, то вероятны ошибки при его самостоятельном составлении. Например, недостаток пищи богатой белками или магнием.
Возможные причины недомоганий
- Судороги в ногах, особенно ночью, свидетельствуют о нехватке магния. Надо увеличить количество молочных продуктов.
- Головокружения и слабость показывают низкий уровень гемоглобина. Значит, диета нуждается в корректировке количества мяса.
- Тахикардия и одышка – скорее всего организм нуждается в калии. Больше бобовых и зеленых овощей.
- Затрудненный стул указывает на недостаточное поступление клетчатки. Добавив в ежедневное меню столовую ложку отрубей.
Сколько килограммов можно потерять
Как показывает статистика, чем выше вес человека, тем больше кило уходит на диете. Важно похудеть не за счёт вывода жидкости или потери мышечной массы. А дать организму возможность израсходовать излишние жировые отложения, при этом не навредив здоровью.
Ощутимые результаты метод дает уже через неделю – отвес составит от 3 до 5 кг. В случае продолжения диета 5 столовых ложек даёт за месяц минус 10-15 кг.
Залогом эффективности похудения послужит состав потребляемых продуктов. Одно дело съесть пять ложек калорийного тортика, другое – постного салата, нежирной рыбы или каши на воде.
В последнем случае уменьшается не только объем порций, но и калорийность пищи, поэтому отвес реально достигает 20 кг в месяц.
Как снизить негативное воздействие диеты
- Заранее спланированный рацион питания позволит избежать срывов и обеспечит сбалансированное питание. При составлении меню 80% пищи должно быть полезной и только 20% это любимые продукты.
- Составлять правильный рацион. Он должен быть достаточно сбалансированным по содержанию нутриентов и витаминов. Не стоит весь день есть по 150 грамм картошки фри на каждую трапезу. Лучше выбрать полноценное питание: овощи, фрукты, молочные продукты, мясо.
- Приобрести кухонные электронные весы, взвешивать каждый прием пищи. Столовая ложка может быть разной, а так удастся точно отследить размер порции.
- Следить за соблюдением соотношения БЖУ. Это важно для здоровья, хорошего внешнего вида, состояния кожи, волос, ногтей.
- Пить ежедневно порядка 1,5-2 литров чистой питьевой воды.
- Урезайте объём порций постепенно. Начните с 8-10 ложек, убавляя порции каждые 5-7 дней по мере привыкания.
- Уменьшить вероятность появления запоров или метеоризма можно, употребляя каждый день свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой. Можно купить клетчатку или отруби в аптеке или в отделах диетического питания. Принимать по 2 ст.л. с кефиром.
Но главное, на протяжении всего времени внимательно следить за самочувствием. При возникновении любых симптомов, несвойственных организму немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за консультацией.
Диета 5 ложек — таблица разрешенных продуктов
Выбирайте продукты с небольшой калорийностью, но богатым микроэлементным составом.
Нежирные виды мяса, свежие овощи и фрукты, натуральная молочная продукция, крупы и макароны высшего сорта – это все поставщики тех строительных веществ, которые нужны телу для обновления и постоянного функционирования.
Пейте достаточное количество воды.
При составлении распорядка питания лучше выбрать те продукты, где калорийность и содержание жиров меньше. Так диета будет действовать более активно, и организм начнет переводить собственные жировые резервы.
| Наименование | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Картофель в мундире | 2 | 0 | 16 | 83 |
| Капуста кочанная | 1,8 | 0,1 | 6,8 | 27 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Кабачок | 0,6 | 0,4 | 4,6 | 24 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Лук | 1,4 | 2 | 10,4 | 41 |
| Свёкла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| Томат | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Огурец | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Сладкий перец | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 |
| Стручковая фасоль | 2 | 0,2 | 3,6 | 24 |
| Салат листовой | 1 | 0 | 1 | 13 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
| Груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| Яблоко | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| Банан | 1,1 | 0,3 | 23 | 89 |
| Апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Киви | 1 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| Виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| Черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| Клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Гречка | 12,6 | 3,3 | 63,2 | 330 |
| Рис | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| Пшено | 11,5 | 3,3 | 65,5 | 348 |
| Макароны отварные | 11,2 | 1,1 | 69,1 | 97 |
| Черный хлеб | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| Молоко 2,5% | 2,5 | 2,5 | 4,7 | 53 |
| Кефир 2,5% | 2 | 2,5 | 3 | 50 |
| Творог 5% | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
| Ряженка | 2 | 2 | 4 | 54 |
| Йогурт греческий | 8,5 | 2 | 3,3 | 65 |
| Сыр твердый | 24 | 29 | 0,3 | 363 |
| Филе куриное отварное | 20,4 | 1,1 | 1,6 | 103 |
| Бедро куриное отварное | 20,7 | 8,7 | 0 | 166 |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 |
| Свинина тушеная | 9,8 | 20,3 | 3,2 | 235 |
| Печень куриная | 11 | 3,6 | 1 | 80 |
| Скумбрия запеченная | 16 | 13 | 0 | 185 |
| Треска на пару | 17,9 | 0,8 | 0 | 79 |
| Минтай тушеный | 15 | 3 | 0 | 71 |
| Кальмар отварной | 17,4 | 2,5 | 1,5 | 98 |
| Подсолнечное масло | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Сливочное масло | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Оливковое масло | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
Таблица запрещенных продуктов
Полный перечень продуктов составить невозможно. Главное понимать что полезно и что наоборот вредит организму. Научиться слушать и понимать своё тело.
Исключите готовую пищу, фастфуд, полуфабрикаты. Откажитесь от майонеза, готовых соусов, соков, алкоголя. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Варенье | 0,3 | 0,2 | 53 | 263 |
| Джем | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
| Конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| Мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| Сахар-песок | 0 | 0 | 99,7 | 398 |
| Сахар рафинад | 0 | 0 | 99,9 | 400 |
| Кака-кола | 0 | 0 | 10,4 | 42 |
| Лимонад | 0 | 0 | 6,4 | 26 |
| Спрайт | 0,1 | 0 | 7 | 29 |
| Фанта | 0 | 0 | 11,7 | 48 |
| Энергетические напитки | 0 | 0 | 11,3 | 45 |
Диета пять ложек — как правильно подготовиться и начать
Перед переходом на новый рацион рекомендуется физически и психологически подготовить организм к переменам.
Для этого нужно поставить перед собой четкую цель и составить план потери веса. Эффективный прием — расписать меню по дням и закупить необходимые продукты. При этом человек заранее начнет привыкать к ограничениям и будет легче переносить их. Физически подготовить организм к похудению поможет постепенный переход на новый рацион.
В течение 5-7 дней стоит сократить порции до 10 ст. л. еды, затем до 7. Это подготовит желудок к переменам, поможет привыкнуть к первоначальному чувству голода и легко переносить его в тот период, пока объем пищеварительного органа будет возвращаться в нормальное состояние.
Как правильно рассчитать порцию
Не все блюда можно отмерить ложкой. Котлеты, сосиски, бутерброды сложно измерять. Ложка может быть с горкой и без. Поэтому во многих случаях такой учет может быть ошибочным, привести к переизбытку калорий.
В среднем в 1 обычной ст. л. содержится 10 г жидких продуктов и 20 г твердых.
В 1 ст.л. содержится примерно 2,5 ч.л.
Кухонные электронные весы помогут точно следить за объёмом. И ограничить размер каждой порции не только ложками, но и массой — употреблять за раз порядка 150-200 грамм пищи.
Для удобства подсчетов мы составили таблицу, где указан вес продукта в 1 ст.л.
| Продукт | Количество гр. в 1 ст. л. |
| Йогурт | 17 |
| Тертый сыр | 6 |
| Творог | 20 |
| Растительное масло | 20 |
| Картофельное пюре | 35 |
| Картофель отварной | 40 |
| Яйцо | 38 |
| Огурец | 40 |
| Помидор | 50 |
| Мясные изделия из фарша | 25 |
| Рыбное филе | 27 |
Как выйти из диеты и не набрать вес снова
Заключительный этап диеты — выход из нее. Длительность выхода должна быть порядка 2-3 месяцев. Чем дольше — тем лучше. Так организм сможет снова перестроиться, адаптироваться к новым условиям.
Вернуться к полноценному питанию помогут следующие рекомендации:
- постепенно увеличивать объем порций — на одну столовую ложку каждые 7-10 дней;
- довести размер каждого приема пищи до 300-350 грамм;
- соблюдайте баланс БЖУ.
После диеты можно попробовать перейти на дробное питание. Оно положительно скажется на желудочно-кишечном тракте, пищеварении, поможет снизить вес, наладить режим питания.
Материал по теме:
- Калькулятор индекса массы тела
- Калькулятор калорийности продуктов
- Калькулятор основного обмена веществ
Диета 5 столовых ложек — варианты меню
Меню на неделю
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| Понедельник | 100 г омлета, 60 г томатов, 40 г сыра, стакан несладкого кофе. | 150 г блинов с яблочной начинкой. | 100 г белой рыбы, запеченной под сливочным соусом, яйцо вареное. | Стакан кефира. | Пюре картофельное – 100 г, террин с курицей и овощами – 100 г, стакан чая. |
| Вторник | Овсянка на воде с тертым яблоком. Стакан какао. | Бананы. | Фруктовый салат с нежирным йогуртом. | Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш. | Овощное рагу. |
| Среда | Гречневая каша с добавлением сливочного масла. | Творог. | Паровое мясо и овощная нарезка. | Салат из свежей или квашеной капусты. | Говядина со сладким перцем и помидорами. |
| Четверг | 100 г бутерброда с солёной красной рыбой, сыром и томатом, 100 г простокваши. | Фрукты, общим весом не более 180 г. | Овощной суп с сухариками – 100 г, приготовленные на пару котлеты из рыбного фарша – 60 г, морс. | Салат с фруктами | 100 г плова и такое же количество тушеной капусты, стакан чая. |
| Пятница | Овсянка сваренная на молоке – 170 г, фрукты и сок. | Яблоко | 100 г рыбного супа, гренки с сыром и чесноком – 100 г, стакан чая | Салат с капустой и морковью | 100 г гречневой крупы в отварном виде, 100 г куриных крыльев, запеченных с мёдом, стакан чая. |
| Суббота | Омлет из 2 яиц, томатов и грибов. Стакан ряженки. | Овощной салат, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мягким сыром. | Рыбная уха. Стакан имбирного чая с медом. | Салат из морепродуктов. | Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш. |
| Воскресенье | Мюсли или каша из хлопьев. | Свежие ягоды и ложка сметаны. | Овощной суп на мясном бульоне. | Свежие фрукты. | Отбивная и гарнир из тушеных овощей. |
5 ложек диета — отзывы и результаты
Ольга: “После вторых родов, домоседства, общение с холодильником, вес попер. И в свои 35 лет и росте 165 см. Я стала весить 75 кг, а иногда и больше, после очередного вечернего ужина после 21, 00. И вот на пороге моего дома появилась фея. Моя подруга которая на себе испытала диету 5 ложек, и с отличным результатом, предложила попробовать мне. Отнеслась я к этой системе питания скептически. Но прельщало, то что не надо себе отдельно готовить. Маленькие порции, переносятся легко. За неделю я полностью привыкла к диете. И вот уже 3 месяца, я на диете. И для себя решила, что эта система питания должна сопровождать меня всю жизнь. Дискомфорта нет, появилась только легкость. И самое главное вес уходит! -15 кг!
Нина: «Взглянув на себя в зеркало, я решила, что пора худеть. При этом, очень рада, что отдала предпочтение именно диете 5 ложек. Она позволила мне избавиться от 16 кг лишнего веса, которые я набрала за то время, пока находилась дома. Главным достоинством диеты считаю то, что она не только помогает худеть, но и не требует готовить блюда отдельно для себя, а отдельно для членов семьи. Ожирение – это болезнь, от которой нужно избавляться. Диета 5 столовых ложек отлично помогает справиться с этой задачей».
Анонимно: “Я уверена, что большинство девушек время от времени читают, изучают и по меньше мере пытаются применить какую — нибудь диету. Особенно актуален этот вопрос после праздников. Но многие диеты выдержать не очень просто, а некоторые даже могут нанести вред вашему здоровью, вместо положительного результата. А вот диета пять ложек — это можно сказать и вовсе не диета. Ведь суть ее состоит в том, чтобы не переедать. Вся порция должна быть не больше пяти столовых ложек. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но если кушать пять раз на день и при этом абсолютно не ограничивать себя в выборе еды, можно привыкнуть очень быстро. Польза будет двойная. Желудок будет лучше перерабатывать пищу, и понемногу уменьшаться до нужных размеров. Все это в итоге приводит просто к здоровому способу жизни. Особых проблем с весом у меня нет, но таким образом я уже дважды сбрасывала пару лишних килограмм, приобретенных за период «зимней спячки».
Светлана: “Диета (я бы лучше назвала ее системой питания, так как к ней нужно привыкнуть и следовать всю жизнь ) 5 столовых ложек эффективная и несложная. Принцип заключается в том, чтобы есть маленькими порциями, тем самым сделать меньшим объем желудка. Моя мама сидела на этой диете и ей очень даже понравилось, во-первых — не надо заморачиваться и готовить себе отдельно, а мужу отдельно, потому что выполняем золотое правило диеты — едим все, но не более 5 столовых ложек(или просто можно взвесить 250 грамм), во вторых не надо заморачиваться что готовить на работу, так как можно есть и в кафешке и в столовой. Мама кушала 4 — 5 раз в день с промежутком в 3 часа и за 3 месяца похудела на 12 килограмм(при том, что ей 54 года). Мне к сожалению не подошла эта диета, так как не хватило силы воли привыкнуть к такой маленькой порции.”
Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!
Если вы являетесь правообладателем того или иного материала, либо фото, находящегося на сайте и не желаете, чтобы оно и далее находилось в свободном доступе, то мы готовы оказать содействие по удалению. Для этого направьте письмо на e-mail: stini8@yandex.ru
