Диета для похудения живота и боков

Dieta_dlia_pokhudeniia_zhivota_i_bokov

Для снижения веса необходимо переходить на правильное или диетическое питание. А также уделять время физической активности. При похудении часто самыми проблемными участками становится область живота и бёдер. Для борьбы с жировыми отложениями в этих областях  используют специальные диеты для похудения и комплексы упражнений.

Причины появления жира на животе и боках

Prichiny_poiavleniia_zhira_na_zhivote_i_bokakh

Часто при наборе лишних кило первым поправляется живот, а вслед за ним и бока. А вот при похудении эти проблемные зоны не спешат отдавать жировые запасы и держатся за них до последнего.
Даже у людей имеющих нормальный вес, часто наблюдается выпирающий животик. В этом случае поможет специальный комплекс упражнений направленный на проблемную зону. 

Неправильный, несбалансированный рацион способствует появлению излишков жира в области талии и бёдер. Даже неверное соотношение жиров, белков и углеводов даёт сигнал организму, что нужно делать запасы. 

При стрессе в организме вырабатывается гормон кортизол. Что способствует образованию лишнего жира. Кроме того, часто люди склонны заедать стресс. А переедание это путь к ожирению. 

При малоподвижном образе жизни обмен веществ замедляется.  Старайтесь быть более активными. Уделяйте ежедневно 15-20 минут физической активности. Больше ходите пешком. Откажитесь от лифта. Эти простые правила помогут вам убрать проблемную зону и избавиться от излишних жировых отложений.

Частыми спутниками лишнего веса становятся гормональные проблемы. При таком положении бороться с излишним весом становится сложнее, но все же возможно.

Кроме того, с возрастом у человека снижается метаболизм и набор килограммов идёт намного быстрее. 

Как избавиться от жира на животе

kak_izbavitsia_ot_zhira_na_zhivote

Для избавления от лишних отложений нужно для начала определить причину их возникновения.

 Если у вас проблемы с эндокринной системой, то нет смысла изнурять себя диетами и тренировками. При таком положении дел нужно в первую очередь пройти обследование и следовать рекомендациям врача.

Если же с гормональным фоном всё в порядке и ваша щитовидка работает как положено, то сбросить лишние кило будет несложно.

Однако путь к идеальной фигуре будет у каждого свой. Кому-то достаточно немного сократить калорийность дневного рациона и его вес за несколько недель приходит в норму. А кто-то придерживается строгих диет в сочетании с тренировками и только тогда получает желаемые формы.

Мы выделим основные пункты которых следует придерживаться для похудения:

Питайтесь дробно, небольшими порциями. Не пренебрегайте ужином.

Материал по теме: Что есть на ужин чтобы похудеть.

  • В основу рациона заложите овощи, в том числе и сырые. 
  • Постепенно сводите к минимуму употребление мучного и сладостей.
  • Полностью исключите фаст фуд, лимонады, покупные соки, готовую еду, полуфабрикаты.
  • Ежедневно снижайте количество соли при приготовлении блюд.
  • Начните ежедневно выполнять комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Больше ходите пешком.
  • Откажитесь от лифта.
  • Выпивайте достаточное количество чистой воды в день. У каждого человека норма потребления воды будет своя. 
  • Постепенно снижайте калорийность своего рациона, это позволит избежать срыва.
  • Ставите перед собой цель по снижению веса на 7, 14 дней, месяц. Но не перегибайте палку, цели должны быть реальными и не идти в ущерб здоровью.
  • Помните, если потеря лишних килограммов произошла за счёт вывода лишней жидкости и очистки кишечника (такой результат дают экспресс диеты), то вес быстро вернётся.
  • Правильно составленное меню в сочетании с физическими нагрузками даст максимально быстрый и долгосрочный результат. А стройная талия и внимание противоположного пола дадут ещё большую мотивацию.

Материал по теме: сколько пить воды в день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено:
  • Нежирные сорта мяса.
  • Мясо птицы, но без кожицы.
  • Печень.
  • Нежирная ветчина.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Морепродукты.
  • Кисломолочная продукция.
  • Твёрдые сыры.
  • Молоко.
  • Овощи (картофель используем в ограниченном количестве).
  • Фрукты кушаем ограниченно и до обеда.
  • Крупы (тёмный рис, гречневая крупа, нут и чечевица).
  • Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
  • Хлеб из муки грубого помола в ограниченном количестве.
Запрещено:
  • Сардельки, шпикачки, сосиски.
  • Копчёные колбасы.
  •  Картофель фри, чипсы.
  • Выпечка и конфеты.
  • Хлебобулочная продукция.
  • Полуфабрикаты.
  • Фаст фуд.
  • Лимонады.
  • Сок магазинный.
  • Алкоголь.
  • Картофель (разрешается в ограниченном количестве).
  • Макаронные изделия (исключение для изделий из твёрдых сортов пшеницы).
  • Мороженое, пирожное, тортики.

Постепенно меняйте способы приготовления блюд. Отдавая предпочтение приготовлению в духовке, на пару. Запекайте, варите. Пользуйтесь грилем.

Правильное питание

Наверное нет ни одного человека который не слышал бы о правильном питании. Однако когда речь заходит о лишних килограммах девушки начинают искать рецепты различных диет. При этом не подразумевая, что посадив себя только на время на строгое диетическое питание они получают лишь временный результат. Особенно это касается экспресс диет. Например, гречневая, кефирная или рисовая диеты. Да, они дают отличные результаты. Например, на гречневой диете за 14 дней можно скинуть до 12 кг.  Придерживаясь кефирной диеты уходит 1 кг. в день. Таким образом за 3 дня на кефирной диете можно похудеть на три килограмма. Однако тут не стоит рассчитывать на долгосрочный результат. Так как вес убавился не за счёт сжигания жира, а за счёт вывода шлаков и лишней воды из организма. 

А вот белковая, Дюкана, кето диета действуют иначе. Например, к белковой прибегают даже спортсмены для сушки тела. А кето  набирает свою популярность не только среди тех кто хочет похудеть. Но и среди тех, кто стремится поправить своё здоровье. Похудение на белковой, кето диете происходит с сохранением мышечной массы и при этом сжигается жировая прослойка. 

Выдержав срок диеты не спешите накидываться на пищу. Вводите постепенно новые продукты, при этом придерживайтесь простых правил здорового питания.

 Меню на 1 день

 ВАРИАНТЫ:

1. ЗАВТРАКА:

  • овсянка с яблоком и отвар шиповника;
  • пара яиц с зеленью и огурцом, ржаной хлебец;
  • творог и грейпфрут;
  • йогурт без добавок или творожный сыр с зеленью.

2. ПЕРЕКУСА:

  • нарезка фруктов;
  • ореховая смесь;
  • горсточка кураги;
  • хлебец с сыром твёрдых сортов.

3. ОБЕДА:

  • супчик из овощей с отварной рыбой и зеленью;
  • отварная индейка с брокколи;
  • суп из грибов и запеченные баклажаны с брокколи;
  • отварная телятина с салатом из помидора, огурца и зелени (заправить оливковым маслом).

4. ПОЛДНИКА:

  • ряженка с хлебцем;
  • грейпфрут;
  • творог с малиной;
  • йогурт без добавок с галетами.

5. УЖИНА:

  • морепродукты с листовым салатом;
  • омлет из 2 яиц с овощами;
  • сырники приготовленные в духовке с тыквой;
  • овощное рагу.

Меню на 4 дня

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты помогают сбросить лишний вес. Но придерживаться их постоянно нельзя. 

Рацион на 4 дня:

ЗавтракиОбедыУжины
№1творожная запеканка с ягодамиовощное рагу и индейкойзапечённые баклажаны, кабачки и брокколи с рыбой
№2омлет с зеленьюзапечённая рыба и суп из овощейтелятина на пару с овощами
№3овсянка на воде с йогуртомсалат из помидора, огурца, зелени; отварная гречкакапустная запеканка с куриной грудкой
№4бурый рис с брокколищавелевые щипечень куриная с рисом

В промежутках между приёмами пищи разрешены перекусы.

Сбалансированное меню на 7 дней

Придерживаясь этого меню направленного на похудение проблемных зон, не стоит забывать и о физических упражнениях

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЙогурт с фруктамигречневая каша с отварной индейкой (по 100 гр.)кабачки и капуста на пару
Вторник100 гр. творога с кефиром, ягодызапечённая рыба (100 гр.) с овощной нарезкой, отвар шиповникарагу из овощей (можно добавить в него немного картофеля)
Средаяичница с зеленью и пара хлебцевовощной суп с отварной говядиной, ломтик чёрного хлеба из муки грубого помола с отрубямиморепродукты
Четвергтворожный сыр с зеленью и 1 фрукттелятина на пару с брокколи, томатный сокуха и 2 хлебца
Пятницаовсянка с сухофруктами и зелёный чайтушёные баклажаны и кабачки с добавлением моркови, сокгречневая каша с томатом
Субботаодин цитрус и чайрыба и рис приготовленные на пару, компот без сахарагречка с овощами, отвар шиповника
Воскресеньефрукт и чайрыба отварная с рисом, компотовощной салат и чай

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Количество потребляемой жидкости будет для каждого человека своё. И объём может меняться в зависимости от времени года и физической активности. Подробно об этом мы писали в статье “Почему важно пить воду”

Придерживаться этого меню разрешается не чаще чем раз в 2,5 месяца. 

Самые эффективные диеты

При выборе диеты нужно в первую очередь определить сколько килограммов нужно сбросить и за какое время. Ставьте перед собой реальные цели. И не забывайте про физическую активность.

Перед применением любого диетического питания нужно проконсультироваться со специалистом.

Самыми быстрыми будут экспресс диеты, которые рассчитаны на 2-3 дня и помогают экстренно сбросить лишнее. Но жир за это время не растает. Худеют за счёт вывода жидкости и очистки кишечника от шлаков.

7 или 14 дневные диеты дают более стойкий результат. При этом имеют ограничение по калорийности. Но сброс веса идёт не только за счёт очистки организма, но и за счёт сжигания жировых отложений. 

Быстро и эффективно похудеть помогают кефирная, кето, гречневая, лесенка, любимая, рисовая, белковая иди диета Дюкана. 

Также хорошо устраивать и разгрузочные дни.

Однако самым лучшим методом будет переход на ПП. Это позволяет раз и навсегда решить проблему лишнего веса у женщин и мужчин.

Кефирная

Худеть на кефире достаточно комфортно и несложно. Можно сказать, что это лёгкая диета. При этом потери в весе идут значительные. Например, за 7 дней уходит до 5 кг., а при строгом питании и до 8-10 кг. за неделю. Есть и экспресс-метод. Когда за три дня уходит более 5 кило. Однако долго на ней сидеть запрещено из-за скудности рациона. 

here-9

 Кето диета

При кето питании максимально сокращается употребление углеводов. А в некоторых случаях практически полностью они исключаются. Однако в рационе преобладает белковая пища. Придерживаться этих правил несложно. Голодным вы точно ходить не будите.

При кетозе идёт активное расщепление жировых отложений. А при выполнении комплекса упражнений вы ещё и обретёте плоский животик с красивым рельефом мышц пресса.

Существует несколько видов питания на кето. Самая распространённая это классическая схема. Когда жиры составляют 75% от всего дневного меню. Белки 20%. А на углеводы приходится всего 5%

here-9

Гречневая

Рацион на гречке позволяет быстро избавиться от живота и обрести стройную талию. Но из-за однообразного питания выдержать её не просто. 

Худеть на гречке можно от 3 до 14 дней.  За 14 дней уходит до 12 кг. 

here-9

Диета Дюкана или белковая

И Дюкана и белковая диеты рассчитаны на похудение. При этом Дюкана длится не один месяц и делится на этапы. В каждом этапе свои правила питания. Схема такого похудения считается безопасной за счет того, что меню довольно-таки разнообразное. Однако несбалансированное. Поэтому приходится дополнительно принимать комплекс витаминов.

На белковой диете результат можно получить уже через 7 дней.  Суть её заключается в максимальном содержании белковых продуктов в рационе. А жиры и углеводы сводятся к минимуму. При этом разрешаются фрукты и овощи. Но не все, есть исключения.

В среднем уходит 1 кг в день. Так получается за неделю похудеть на 7 кг.

here-9

Любимая

 “Любимая” завоёвывает сердца многих женщин. Рассчитана она на 7 дней. А скинуть удаётся до 10 кг. Соблюдать правила “любимой” несложно. Каждый день меню будет меняться. Например, есть только питьевые дни. Дни когда разрешено есть только овощи или день фруктов.

here-9

 Рисовая

Вариантов рисовой диеты множество. Это и разгрузочные дни. И диеты рассчитанные на 3, 7 и 9 дней. Так за неделю удаётся потерять до 10 кг. Нельзя сказать, что это вкусная диета. Но результаты она даёт хорошие.

Рис считается отличным сорбентом. Таким образом с ним происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

here-9

Убираем пивной живот

Пивной животик становится частым спутником не только любителей пива. Для борьбы с ним необходимо изменить свои вкусовые привычки. И выполнять комплекс упражнений.

Итак, если вы всё же большой поклонник пива, то для избавления от живота придётся сократить потребление пенного напитка. А по-хорошему и вовсе от него отказаться.

Меню для плоского животика:

  1. Преобладает белковая пища: нежирные сорта мяса, молочную и кисломолочную (нежирную) продукцию, яйца, грибы, морепродукты, рыбу.
  2. Сократите количество потребляемых круп и овощей.
  3. Откажитесь от майонеза в пользу растительных масел.
  4. Лимонады, газировки и покупные соки под запретом.
  5. Запрещён фаст фуд, выпечка, сладости, полуфабрикаты, готовая еда.
  6. Сократите потребление соли и сахаров.
  7. Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости индивидуально для каждого. Подробно: ”Сколько пить воды” 

Ежедневно выполняйте минимальный комплекс упражнений:

  • приседания;
  • качаем пресс;
  • скручивание;
  • берпи;
  • отжимания.

Материал по теме: КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Диета для живота и боков: минус 8 кг легко? Отзыв диетолога

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

admin

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Добавить комментарий