АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА

english_diet_minus_10_kg

Английская диета основана на чередовании 2 дней белковых и 2 овощных. Рассчитана она на 20 дней. Плюс один день разгрузочный. За этот промежуток времени можно похудеть на 10 кг.

Это не будут экстремальные потери веса, потому что всё идёт плавно, без большого стресса для организма. Калорийность будет минимальная, примерно 1000 ккал, но чувство голода не будет преследовать все эти дни.

Рекомендации к диете

  1. Начинается английская диета с 2 белковых дней и далее они чередуются с 2 овощными.
  2. Дробность питания обязательна, в результате чего будет проще сохранить небольшой размер порции и не испытывать сильного чувства голода.
  3. Ужин не позднее 19 часов.
  4. Жирная и жареная еда исключается, впрочем, как и при любом диетическом питании.
  5. Картофель можно вводить в меню, но в очень малых количествах.
  6. Высококалорийные фрукты исключите (банан, виноград).
  7. Зелень должна обязательно присутствовать на столе.
  8. От выпечки нужно отказаться. Исключением может быть цельнозерновой хлеб (не более 2 кусочков).
  9. Сахар убираем, в то время как мёд можно будет немного использовать.
  10. Соль по возможности замените специями или используйте совсем немного.
  11. Спиртное под запретом.
  12. Ложечка масла оливок выпитая перед сном поможет кишечнику максимально избавиться от шлаков и токсинов.
  13. Пейте чистую негазированную воду 1,5-2 л. это необходимо для вывода токсинов.
  14. Самым сытным должен быть обед, а вот завтрак и ужин делайте очень лёгкими.
  15. Попросите диетолога подобрать вам комплекс витаминов.
  16. Занятия спортом стоит на это время минимизировать или вовсе прекратить. Однако это не означает, что нужно сесть на диван. Больше гуляйте, находитесь на свежем воздухе.
  17. Очень хорошо перед диетой сделать два разгрузочных дня. В результате чего у организма будет время отдохнуть.

Примерное меню

Важно соблюдать распорядок дня и питаться в одно и то же время.

Первые два дня это разгрузочные. Пожалуй это самый сложный период за всё время. Тогда разрешается весь день пить только нежирный кефир (1,5-2 литра) и только вечером можно побаловать себя стаканчиком сока томатов или яблоком.

Следом начинаются 2 белковых дня, потом 2 овощных и так далее.

Варианты белкового меню

Примерное меню на 2 белковых дня

ЗАВТРАКИ

  • стакан зелёного чая с мёдом и 2 хлебца;
  • 0,2 литра молока с хлебом;
  • 200гр. кефира с цельнозерновым хлебом.

ПЕРЕКУС

  • 100гр. орехов;
  • 1 яйцо;
  • кефир и орешки.

ОБЕД

  • уха (картофель исключить) и паровая рыба;
  • бульон куриный, 100 гр мяса;
  • суп с фрикадельками и 100гр.телятины.

УЖИН

  • стакан кефира, 100 гр рыбы запечённой под сыром;
  • простокваша и филе курицы;
  • индейка и стакан молока.

Варианты овощного меню

Овощное меню

ЗАВТРАК

  • чай и пару яблок или апельсин, грейпфрут;
  • мюсли и фрукт, отвар шиповника;
  • каша из бурого риса, апельсин и компот.

ПЕРЕКУС

  • 4 любых овоща;
  • 2 яблока;
  • 2 грейпфрута.

ОБЕДЫ

  • винегрет и овощной суп, ломтик хлеба;
  • гречневая каша 100гр., суп с овощами, хлебцы;
  • салат из фруктов, овсяная каша и цельнозерновой хлеб

УЖИНЫ

  • 300гр помидоров и огурцов, кофейная ложка мёда и чай;
  • винегрет заправленный растительным маслом;
  • брокколи с баклажаном и кабачком приготовленные на пару.

Разрешенные и запрещенные продукты английской диеты

Пейте не менее 1,5 л. чистой негазированной воды в день. Также разрешается зелёный чай и чай из трав. Можно включить в меню овощные соки, но только домашнего приготовления.

СМЕЛО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН

Разрешены все цитрусовые, ягоды
Из орехов разрешены: миндаль, фундук, грецкий и кедровые орешки.
Разрешены все нежирные молочные продукты

УПОТРЕБЛЯЕМ В МАЛОМ КОЛИЧЕСТВЕ

Разрешается отварной картофель в кожуре, цельнозерновой хлеб.

ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ

Эти продукты под запретом.

Исключите из своего рациона все макаронные изделия, майонез и различные соусы, консервированные фрукты, соленья. Готовая еда и полуфабрикаты так же под запретом. Чёрный чай, кофе, квас и компоты уберите из своего меню. Алкоголь и газированные напитки исключаются из рациона.

Выход из английской диеты

Завершите диету одним разгрузочным днём. В дальнейшем постарайтесь сохранить маленький размер порций, а также дробное питание.

Не накидывайтесь после окончания диеты на еду, постарайтесь вводить по 2-3 новых продукта каждый день, не спешите.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания

Меню “англичанки” получается разнообразным, а стоимость продуктового набора доступна каждому. На столе оказываются белки и овощи богатые клетчаткой. С таким рационом легко справляться, а полученный результат, безусловно при правильном выходе из диеты, будет долго радовать.

Однако без минусов не обойтись. Рацион совсем не сбалансирован, в нём содержится очень мало жиров, что может негативно сказаться на организме. Чаще одного раза в году нельзя прибегать к такому похудению. 

Возможны запоры и метеоризм. Для избежания таких побочек пейте достаточное количество воды.

Такое питание категорически запрещено беременным и кормящим девушкам. 

Также при проблемах с ЖКТ от такого похудения нужно отказаться. 

Помните, что каждый организм индивидуален, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Материал по теме: Топ 10 самых эффективных диет.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок.  Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Английская диета меню на 21 день
Марьяна

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий