Диета яично-апельсиновая — это эффективный способ снижения веса, основанный на потреблении яиц и апельсинов. Этот подход к питанию стал популярным благодаря своей простоте и эффективности. В этой статье мы рассмотрим основные правила, предоставим образцы меню и обсудим потенциальные преимущества и ограничения этого метода снижения веса
В чём секрет эффективности диеты
Секрет эффективности яично-апельсиновой диеты заключается в правильной комбинации продуктов.
Роль яиц
Основой этой диеты являются яйца. Это натуральный белок, который легко усваивается организмом, быстро и надолго насыщает и при этом низкокалориен. Кроме того, яйца богаты микроэлементами, ферментами, витаминами, аминокислотами.
Роль апельсинов
Апельсины, в свою очередь, богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Они низкокалорийны и легко усваиваются.
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон способствуют быстрому и долгому насыщению.
Комбинируя яйца и апельсины, диета включает в себя белки, витамины и пищевые волокна, которые являются необходимыми элементами для поддержания здорового образа жизни и достижения желаемых результатов.
Основные правила
Помимо ограничения определённых продуктов, есть ещё важные условия, которых необходимо придерживаться.
- Жареная пища полностью исключается. Можно варить, запекать, готовить на пару.
- Соблюдайте питьевой режим.
- Кушайте регулярно, не менее 3 раз в день.
- Приготовление дополнительных продуктов должно быть без масла.
- Салаты кушать не заправленными.
- Мясо птицы разрешено только белое и без кожицы.
- На перекус можно съесть огурец или маложирный кефир, или йогур без добавок.
- Необходимо соблюдать прописанный рацион и не менять его состав, объём или последовательность.
- Запрещено пропускать прописанный приём пищи.
- Снизьте физическую активность. Достаточно простого комплекса упражнений.
- Регулярно взвешивайтесь по утрам. Записывайте данные.
- При срыве цикл начинается сначала.
Преимущества и недостатки
Преимущества
Благодаря ограничению потребления калорий диета помогает эффективно и быстро снизить вес и контролировать его.
Яйца богаты белком и другими питательными веществами, что важно для поддержания здоровья организма.
Апельсины содержат витамин С, который повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Клетчатка надолго насыщает и помогает очистить кишечник от застоя каловых масс, способствует выводу токсинов.
Данная диета не требует сложных приготовлений и специальных продуктов, что делает ее доступной и удобной в использовании.
Обратите внимание, что индивидуальные результаты диеты могут отличаться в зависимости от физиологических особенностей и образа жизни каждого человека.
Недостатки
Данная диета не рекомендуется людям с определенными заболеваниями.
Невозможна при аллергии на яйца или апельсины.
Неправильный выход из диеты может привести к быстрому возвращению потерянного веса.
Разрешенные продукты
- Яйца;
- цитрусовые (кроме мандарина);
- зелень – петрушка, укроп, кинза и т.д.
- любые овощи кроме крахмалосодержащих;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- яблоки и ягоды;
- хлеб из цельнозерновой муки грубого помола, хлебцы;
- маложирные сыры (до 20%);
- Орехи, семена, сухофрукты;
- молочная и кисломолочная продукция;
- сок апельсина натуральный свежевыжатый;
- зелёный чай без сахара;
- растительные масла, сливочное очень ограничено;
- соль в малых количествах
Запрещенные продукты
Необходимо отказаться от продуктов, содержащих высокое количество сахара. К этой группе относятся сладости, газированные напитки, пирожные, печенье и другие кондитерские изделия.
Следует исключить продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров. Это, прежде всего, жирные мясные изделия, молочные продукты с высоким содержанием жира, майонез, топленое масло. Насыщенные жиры не только вносят большое количество калорий, но и повышают уровень холестерина в крови, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Высококалорийные и простые углеводы. К таким продуктам относятся белый хлеб, картофель, макароны, рис, сахар, сладкое печенье, булочки и другие аналогичные изделия. Они вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови и способствуют накоплению жира.
Копчёная пища, соленья, консервы также под запретом.
Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и готовой еды.
Магазинные соки, соусы, кетчупы также уходят из меню.
Сладкие фрукты, например виноград, бананы исключаются.
Диета на 3 дня
Условия очень строгие, а рацион простой, но скудный.
За 3 дня можно похудеть на 3–4 кг.
За день можно скушать 3 яйца и 3 апельсина.
Эти продукты следует разделить на 6 приёмов пищи.
Разрешается пить зелёный чай без сахара, минеральную воду.
Диета на 7 дней
Во всём меню яйца варёные.
Мясо нежирных сортов, вареное в подсоленной воде. Если это птица, то используется только грудка без кожицы.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца, апельсин, 200 мл. зелёного чая | яйцо, 150 гр. индейки, грейпфрут | 200 мл. нежирного кефира, 200 гр. курицы, |
| Вторник | яйца 2 шт., 250 мл. сока апельсина | 150 гр. курицы, стакан минеральной воды и 2 грейпфрута | 200 мл. молока, 2 шт. яйца и апельсин |
| Среда | лимонная вода 250 мл., яйцо | 200 гр говядины, апельсин | 2 яйца и 1 ст. минеральной воды |
| Четверг | омлет (3 яйца) с любой зеленью | куриная голень без кожицы тушеная 150 гр., листовой салат | 2 апельсина и яйцо |
| Пятница | отварную морковь и 2 яйца порезать, соединить с 1 ст.л. маложирной сметаны, добавить зелень | 2 моркови (не отварные), 250 мл. сока грейпфрута | отварить морскую рыбу и сбрызнуть соком лайма, яйцо |
| Суббота | 150 гр. маложирного творога, 250 мл. апельсинового сока | по 2 апельсина и яйца | только минеральная вода |
| Воскресенье | ½ апельсина и пара яиц | 200 гр телятины и 1 грейпфрут | минеральная вода |
Диета на 4 недели
Завтрак всегда однообразный. Это 2 вареных яйца и апельсин.
Размер порций должен быть небольшим. Кушайте не спеша, хорошо пережевывайте еду. Не отвлекайтесь на разговоры, телевизор или чтение новостной ленты.
Порции должно хватать для утоления голода.
Разрешается менять местами апельсин и грейпфрут. Мясо курицы можно менять на индейку, говядину можно заменить телятиной и наоборот.
Неделя первая
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | яблоко | телятина с огурцом и помидором, горсточка шпината |
| Вторник | хлебец с томатом и маложирный творог | отварная горбуша с салатом из капусты и моркови, апельсин |
| Среда | грейпфрут, приготовленная на пару индейка с брокколи и цукини | салат из огурца, болгарского перца и рукколы, пара яиц, ломтик цельнозернового хлеба |
| Четверг | киви и половинка граната | телятина с листовой зеленью |
| Пятница | вареная морковь и свёкла, пара яиц | отварной минтай, грейпфрут и зелень |
| Суббота | яблоко | курица тушеная, приготовленная на пару брокколи и цветная капуста |
| Воскресенье | говядина паровая с томатами и грейпфрут | сварить любые овощи (кроме крахмалосодержащих) |
Неделя №2
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | отварная говядина с пекинской капустой и сельдереем | пара яиц, апельсин, нарезка из помидора, перца, лука и зелени |
| Вторник | огурчик с паровой индейкой | яйца 2 шт. и грейпфрут |
| Среда | нарезка из нескольких видов капусты и листовой зелени, отварной терпуг | листовая зелень и пара яиц |
| Четверг | вареная морковка, свёкла, маложирный творог и 2 яйца | пара яиц |
| Пятница | паровая кета | яйца 2 шт. |
| Суббота | индейка приготовленная на пару с томатом, апельсин | нарезка из дыни, яблока и апельсина |
| Воскресенье | томат, грейпфрут, говядина, приготовленные на пару баклажаны, брокколи и цукини | повторить меню обеда |
Третья неделя
Фрукты можно менять на любимые, только не сладкие и не калорийные. Например, банан, виноград исключаются.
Овощи используйте, какие больше нравятся. Главное— не крахмалосодержащие.
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | разрешаются несладкие и не калорийные фрукты | повторить обед |
| Вторник | сварить любимые овощи кроме крахмалосодержащих | меню обеда |
| Среда | фрукты или варёные овощи | нарезка из томата, болгарского перца, листовой зелени и редиса |
| Четверг | отварная лимонелла | нашинкованная краснокочанная капуста с отварной морковью и брокколи |
| Пятница | курица | индейка и варёные овощи |
| Суббота | яблоко | киви 2 шт. |
| Воскресенье | груша | помело |
Неделя №4
Размер порции на этой недели будет ограничен цифрами. Не превышайте допустимые нормы.
Хлеб разрешается только цельнозерновой, из муки грубого помола.
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | по 200 гр. отварной курицы и индейки, три томата | сварите максимум 400 гр. горбуши, 2 больших огурчика, кусочек хлеба и апельсин |
| Вторник | 200 гр. говядины потушить, 3 томата | 4 огурчика, кусочек хлеба, грейпфрут т яблоко |
| Среда | сварите любые овощи весом не более чем 2 кило, кушайте с кусочком нежирного сыра | томат, огурец по 2 шт., хлеб 1 кусочек, апельсин |
| Четверг | максимум 300 гр. птицы | апельсин, огурчик и 3 томата |
| Пятница | пара яиц и листовая зелень | грейпфрут и 3 томата |
| Суббота | 150 мл. нежирного кефира и грудка курицы | по паре томатов и огурчиков, грейпфрут |
| Воскресенье | паровая семга с 1 ст.л. нежирного творога | 2 томата, апельсин и варёные овощи |
Как правильно выйти
Правильное завершение диеты играет важную роль в поддержании достигнутых результатов и избежании обратного эффекта.
Важно постепенно вводить новые продукты, наращивать калорийность, объём порций.
В начале включите на завтрак овсянку. На обед можно к овощам и мясу добавить гарнир из бурого риса.
Далее начинайте заправлять салаты растительными маслами.
Постепенно начинайте кушать сладкое. Но не накидывайтесь на выпечку. Скушайте ломтик горького шоколада, натуральную пастилу или мармелад, зефир, мёд.
Малыми дозами вводите жирные сорта мяса и рыбы.
На обед обязательно кушайте суп. Готовьте его на овощных или мясных бульонах.
От вредной пищи по-прежнему воздержитесь.
Противопоказания
Важно: перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Категорически запрещается беременным и кормящим.
Детям, подросткам и пожилым.
При наличии хронических заболеваний. Особенно при диабете, болезни почек, печени, ЖКТ.
Если есть склонность к аллергии или выявленная аллергия на цитрусы или яйца.
Это только самые основные пункты. Консультация специалиста перед началом диеты обязательно.
Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты
«Я решила попробовать диету на яйцах и апельсинах после того, как увидела ее рекомендации в интернете. Первые несколько дней были довольно сложными из-за ограничений в питании, но затем мое тело начало привыкать. Я приятно удивлена результатами. За две недели я сбросила 8 кг.!»
Олеся, 32 года
«Я долгое время боролся с лишним весом и решил попробовать этот метод. Меню было довольно монотонным, но я сосредоточился на своих целях. Через месяц я потерял 14 кг. И мое общее самочувствие улучшилось.»
Иван, 45 лет
«Диета на яйцах и апельсинах не сработала для меня. Я испытывала постоянное чувство голода из-за недостаточного разнообразия в рационе, и у меня не было достаточно энергии. Хотя я немного сбросила веса, я чувствовала себя измученной и усталой.»
Марина, 28 лет
Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!
Если вы являетесь правообладателем того или иного материала либо фото, находящегося на сайте, и не желаете, чтобы оно и далее находилось в свободном доступе, то мы готовы оказать содействие по удалению. Для этого направьте письмо на e-mail: stini8@yandex.ru
