Японская диета на 14 дней
Большинство женщин делает свой выбор в пользу японской диеты. Суть заключается в низкоуглеводном и низкокалорийном питание, с высоким содержанием белков.
Она имеет большую популярность из-за своей доступности по цене и отличными показателям сброса веса. Ведь за две недели можно скинуть до 5-8 кг, отлично подходит для быстрого похудения.
При соблюдении основ выхода из диеты, вы сможете надолго сохранить стройную фигуру.
Ограничения
- Беременность и кормление грудью;
- при гастрите и язве желудка;
- болезни почек, сосудов, сердца;
Это самые распространенные ограничения. Проконсультируйтесь со специалистом!
Правила диеты
В состав рациона входят жиры, белковые продукты, углеводы. Основная сложность соблюдения питания состоит из того, что порции маленькие, а европейцы, в отличие от японцев, привыкли кушать побольше.
Фруктами и овощами будет пополняться уровень углеводов. Мясо, рыба и масло принесут жиры. Говядина, куры, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком. Клетчатка поможет работе кишечника.
Такое питание разрешается не более чем на 14 дней. При возникшем недомогании сразу же обратитесь к врачу, диету прекратите.
Выпивайте не меньше полутора литров воды. Это очень важно для правильной работы кишечника.
Чай и кофе пить нужно без сахара, а соль сократить.
В отличие от системы правильного питания, где нужно устраивать пару перекусов, здесь существует только 3 приёма пищи. Рассчитайте время ужина так, чтобы он был не менее чем за три часа до сна.
По утрам выпивайте натощак 200 гр. воды (температура комнатная). Это помогает запустить метаболизм и притупить чувство голода.
К началу диеты нужно подготовиться заранее. За 7-10 дней исключите выпечку и фаст фуд, постепенно уменьшайте порции. Такая простая подготовка поможет вам без большого стресса перейти на новое питание.
Продукты на 14 дней
Этот объём продуктов рассчитан на все две недели. Заменять один компонент другим запрещается.
НАПИТКИ
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
НЕЖИРНЫЕ СОРТА МЯСА И РЫБЫ
ПРОЧЕЕ
Меню на две недели
Придерживайтесь небольших порций. Например, на один приём рыбы или мяса, фруктов достаточно 200 гр.
| день № | завтрак | обед | ужин |
| 1 | чёрный кофе без сахара | свежая капуста, пару яиц; сок томатов | паровая морская рыба |
| 2 | кофе (если очень сильное чувство голода, то добавьте ломтик хлеба) | запечённый хек с брокколи (приготовить на пару, полить маслом) | 100 гр. отварной телятины и йогурт без добавок |
| 3 | кофе (пару хлебцев при сильном голоде) | жареные цукини | свежая пекинская капуста приправленная маслом, индейка и пару яиц |
| 4 | морковный салат заправленный лимонным соком | палтус запечённый с баклажанами и томатами | апельсин, яблоко и киви |
| 5 | повтор меню четвёртого дня | ||
| 6 | зелёный чай без добавок | сварить 0,5кг. филе курицы; брокколи, томат, немного масла оливкового | морковный салат и 2 яйца |
| 7 | чай без молока и сахара | телятина приготовленная на пару с кабачками и баклажанами | горбуша и стакан кефира |
| 8 | чёрный кофе | салат из моркови и варёная куриная грудка 0,5 кг. | сёмга и пару яиц |
| 9 | тёртая морковь с лимонным соком | запечённая рыба и томатный сок | фрукты |
| 10 | кофе | 50 гр. сыра, яйцо, три моркови | капуста и рыба |
| 11 | кофе и кусочек хлеба | жареные кабачки с баклажаном (количество не ограничено) | отварить говядину и пару яиц, салат из капусты |
| 12 | кофе с хлебом | рыба с капустным салатом | говядина и стакан кефира |
| 13 | чай | яйца 2 шт., капуста и сок томатов | рыба отварная |
| 14 | кофе | салат из капусты и рыба | кефир и говядина |
Результат после японской диеты может оставаться на протяжении трёх лет и более. Старайтесь и в дальнейшем придерживаться небольших размеров порций.
Плюсы и минусы диеты
ПЛЮСЫ
- за 14 дней уходит до 8 кг лишнего веса;
- при соблюдении правильного питания результат сохраняется длительное время;
- организм освобождается от токсинов благодаря клетчатке и большому количеству жидкости;
- низкая стоимость продуктового набора на весь период;
- из отзывов худеющих можно отметить, что укрепляются ногти, волосы, улучшается состояние кожи и цвет лица;
- благодаря плавному входу и выходу организм не испытывает стресса.
МИНУСЫ
- питание скудное, требует огромной силы воли;
- на протяжении всех 14 дней чувство голода будет о себе напоминать;
- меню достаточно однообразное;
- несбалансированный рацион по питательным веществам.
Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом!
Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!
