ТОП – 20 овощных и фруктовых ПП смузи

В мире сбалансированного и разнообразного питания смузи занимают особенное место. Мы собрали ТОП 20 проверенных рецептов смузи для похудения, правильного и диетического питания, а также для очищения организма.

За считанные минуты вы получите порцию полезных веществ, которая зарядит вас энергией и снабдит организм необходимыми витаминами.

ПП смузи из сельдерея и яблока

Сельдерей является одним из самых низкокалорийных овощей. К тому же он содержит клетчатку, которая полезна для нормализации обмена веществ и улучшения работы кишечника. Яблоки, в свою очередь, богаты пектином – веществом, которое способствует очищению организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. 

Понадобятся следующие ингредиенты:

• Сельдерей – 2 стебля;
• яблоко;
• вода – 150 мл.;
• сок лимона – 1 ст. л.;
• эритрит.

Все ингредиенты хорошо перебить блендером.

Смузи с семенами чиа

Потребуется:

• 1 банан;
• 1 ст. л. семян чиа;
• 1 ст. клубники;
• 1 ст. орехового или овсяного молока;
• 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Приготовление:

1. Перебить банан, ягоды, семена чиа и растительное молоко.

4. Добавьте овсяные хлопья для более сытного напитка.

5. Разлейте напиток по бокалам.

6. Сверху посыпьте семенами чиа.

Смузи с творогом

Ингредиенты:

• 200 гр. творога нежирного;
• 1 банан;
• 200 гр. черники;
• 1 ст. молока;
• 5-6 листиков мяты для украшения.

В чаше блендера смешайте все продукты до однородности.

Зелёный смузи

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 яблоко;
• 1 огурец;
• 1 киви;
• 1 стебель сельдерея;
• несколько листьев шпината;
• сок половины лимона.

Измельчите.

Банановый смузи с овсянкой

Этот напиток прекрасно подходит как для завтрака, так и для перекуса в течение дня. 

Для приготовления понадобятся:

• бананы;
• овсянка;
• молоко.

Добавьте свежие ягоды, льняное семя для большей пользы и разнообразия.

Смузи из тыквы и апельсина

• 300 гр. тыквы;
• 2 апельсина;
• 1 банан;
• 1 ст. нежирного йогурта;
• 10 гр. орехов на выбор (грецкие, кешью, миндаль)

Помойте, удалите кожицу и нарежьте ломтиками тыкву и фрукты.

Перебейте в чаше блендера все ингредиенты до однородности.

Подавайте напиток с долькой апельсина и посыпьте сверху орехами.

Зеленый смузи детокс коктейль

Подготовьте:

1. Пучок шпината. Это основа напитка и богатый источник железа и витаминов. 
2. Ананас — 2 колечка. Он содержит много витамина C и антиоксидантов, а также натуральные ферменты, которые помогают улучшить пищеварение. 
3. Огурец — 1/2. Огурец обладает мочегонным действием и помогает улучшить состояние кожи. 
4. Сок ½ лайма. Лайм обладает антибактериальными свойствами и богат витамином C. 
5. Мята. Мята добавляет свежести и аромата к коктейлю, а также помогает успокоить желудок.
6. Вода. Добавьте немного воды, чтобы сделать коктейль более жидким.

Измельчите.

Рецепт фруктового смузи для блендера

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 киви;
• 1 яблоко;
• 1 апельсин;
• 150 гр. замороженных ягод;
• 1/2ст. йогурта;
• 2 ст. л. овсянки;
• сироп по вкусу.

Все компоненты измельчить. 

Смузи из киви

Потребуется:

• 2 киви — спелых и сочных;
• 1 банан — даст плотность и сладость;
• 150 мл. йогурта;
• 1 ст. л. мёда;
• лёд — для охлаждения напитка

Хорошо перемолоть.

Освежающий смузи из винограда

Ингредиенты:

• виноград — 200 гр.;
• йогурт — 150 мл.;
• мёд — 1 ст.л.;
• лёд.

Шаги приготовления:

1. Вымойте виноград и удалите косточки, если они есть.
2. Положите виноград, йогурт и мёд в блендер.
3. Добавьте лед по вкусу.
4. Перебейте до однородности.

Смузи-боул с персиками и ягодами

Ингредиенты:

• 2 персика;
• 1 банан;
• 1 чашка малины;
• 1/2 чашки йогурта;
• 1/2 чашки кокосового молока;
• 2 ст.л. овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. мёда;
• 2 ст.л. гранолы.

Свежие ягоды и нарезанный персик для украшения

Приготовление:

С персиков снять кожицу, удалить косточку. Нарезать.

Все компоненты смешать в чаше блендера.

Добавьте овсяные хлопья и мёд. Перемешайте. 

Разлейте напиток по креманкам.

Полезный смузи из тыквы, яблока и груши

Составляющие:

• ломтик тыквы;
• 2 яблока;
• 2 груши;
• немного воды;
• мёд по вкусу.

Перебить до однородной массы.

Смузи из сельдерея и огурца для похудения

Ингредиенты:

• 1 стебель сельдерея;
• 1 огурец;
• 1 зеленое яблоко;
• Сок половины лимона;
• немного свежей мяты;
• 1 ст.л. мёда;
• 200 мл воды.

Измельчить.

Смузи с апельсином, вишней и клубникой

Понадобится:

• 1 спелый апельсин;
• 100 гр. вишни (без косточек);
• 100 гр. клубники;
• 1 банан;
• 200 мл. нежирного йогурта;
• 2 ст.л. мёда;
• кубики льда.

Приступим к приготовлению:

1. Апельсин очистить и разобрать на дольки, убрать плёнки.
2. Все составляющие перебить до однородности.

Смузи с яблоком и шпинатом

• 1 яблоко;
• 1 ст. свежего шпината;
• 1/2 банана;
• ½ ст. йогурта;
• ½ ст.  молока;
• 1 ст.л. мёда.

Положите яблоко, шпинат, банан, йогурт, молоко и мёд в блендер и взбейте до получения однородной консистенции.

Арбузно-персиковый смузи

Составляющие:

• 1 чашка арбуза, нарезанного на кубики;
• 1 персик, нарезанный на кусочки;
• 1/2 чашки йогурта (обычный или греческий йогурт);
• мёд по вкусу;
• сок 1/2 лимона;
• лёд.

Приготовление:

• Шаг 1: Соедините все ингредиенты в блендере.
• Шаг 2: Перебейте, пока не получится однородная смесь.
• Шаг 3: Если получился слишком густым, добавьте чуть больше йогурта или немного воды.
• Шаг 4: Перелейте в стаканы и подавайте.

Смузи с рукколой и киви

• 1 киви;
• руккола;
• 1 банан;
• 150 мл. йогурта;
• несколько кубиков льда.

Подготовка очень проста:

1. Очистите киви от кожуры и нарежьте его небольшими кусочками.
2. Смешайте киви, рукколу, банан, йогурт и лед в блендере.
3. Измельчите все ингредиенты до получения однородной массы.
4. Перелейте его в стаканы и наслаждайтесь.

Шоколадный смузи

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 ст.л. какао-порошка;
• 200 мл. молока;
•  мёд или сироп по вкусу;
• 5-6 кубиков льда.

Пошаговое приготовление:

1. Нарежьте банан на кусочки и положите его в блендер.
2. Добавьте какао-порошок, молоко, мёд или сироп.
3. Добавьте кубики льда.
4. Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Можно украсить шоколадной стружкой или свежими ягодами. Подают его в высоких бокалах с трубочкой.

Смузи с клубникой

Ингредиенты:

• клубника — 1 ст.;
• банан — 1 шт.;
• молоко — 1 ст.;
• мёд — 1 ст.л.;
• лёд — по вкусу.

Шаги приготовления:

1. Положите в блендер клубнику, банан, молоко и мед.
2. Добавьте лёд.
3. Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.
4. Перелейте в стакан и украсьте его кусочками клубники.

Смузи с зеленым чаем

Потребуется:

• 2 ч.л. сухого зелёного чая;
• 1 банан — добавит кремовости и сладости напитку;
• 1 яблоко — придаст свежести и кислинки;
• 1 груша — добавит сочности и нежности;
• 1 киви — придаст экзотический вкус;
• 1/2 лимона — добавит нотку кислинки и свежести;
• мятные листочки — для аромата и украшения.

Приступим к приготовлению:

1. Заваривайте чай в кипятке на 5 минут, затем процедите и дайте остыть.
2. Подготовьте фрукты. Очистите и нарежьте банан, яблоко, грушу и киви на кусочки. Выжмите сок из половины лимона.
3. Смешайте все ингредиенты. В блендере или миксере соедините нарезанные фрукты, сок лимона и охлажденный зелёный чай. Взбейте все до однородной консистенции.

Смузи жиросжигающий

На 150 мл. кефира или йогурта потребуется:

• на кончике ножа молотый мускатный орех;
• ломтик имбиря;
• щепотка корицы;
• молотый острый перчик.

Все ингредиенты перебейте в блендере. По необходимости можно добавить воды.

Этот напиток можно смело принимать как в течение дня, так и на ночь.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Если вы являетесь правообладателем того или иного материала, либо фото, находящегося на сайте и не желаете, чтобы оно и далее находилось в свободном доступе, то мы готовы оказать содействие по удалению. Для этого направьте письмо на e-mail: stini8@yandex.ru