ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ»

Название говорит само за себя, такая схема похудения очень популярна и эффективна. Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней и позволяет скинуть до 10 кг. веса. Суть питания заключается в чередовании питьевых дней и дней когда можно употреблять белок или фрукты, овощи. Таким образом всю неделю питание будет очень разнообразным, в отличие от моно диет, например на гречневой.

Во время диеты ограничьте физическую активность и тренировки.

План диеты

 Рацион рассчитан на неделю и каждый день будет разгрузочным. В результате все 7 дней организм будет отдыхать от трудно усвояемых продуктов. Ежедневно новое питание вводит организм в неконтролируемый стресс. Каждый день он перерабатывает новый продукт, что требует энергии и таким образом ведёт к похудению.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ:

  • День №1, 3, 6-питьевые. 
  • День № 2-овощной.
  • День № 4-фруктовый.
  • День № 5-белковый.
  • День № 7-микс.

Подробно по дням

№1, 3, 6-это питьевые дни

Примерная калорийность не должна превышать 1500 ккал.

В питьевой день калорийность рациона не должна быть более 1500 ккал.

РАЗРЕШЕНО:

  • Молочная продукция.
  • Свежевыжатый сок. (Покупной не подойдет, в нём часто содержится сахар и красители.)
  • Бульон из нежирных сортов мяса. (Пейте тёплым, это максимально полезно для желудка)
  • Минеральная вода без газов.
  • Компот, чай, какао.
  • Кофе в минимальном количестве.

Обязательно пейте обычную воду в течение суток. Это необходимо для вывода токсинов. 

Для каждого человека объём чистой воды будет свой. 

Примерная формула расчёта: 30 мл. на килограмм веса тела.

№ 2 Овощной.
Калорийность в овощной день составляет до 1000 ккал.

В этот день можно кушать свежие, варёные, тушёные овощи. 

Картофель исключается, он не относится к диетическим продуктам, так как содержит в себе очень много крахмала.

Общая калорийность дневного рациона должна составить 1000 ккал. Разрешается только 5 приёмов пищи, при этом порции должны быть не более 300 гр.

Хорошо будет сделать упор на огурцах, томатах, капусте, перце, моркови.

Овощи можно приправить растительным маслом.

№ 4 Фруктовый.

В этот день можно кушать любые фрукты.

Разрешается съесть в день 2,5 кг. фруктов.

Обязательно включите в рацион яблоки, в них очень много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и помогает выводу токсинов. Примерно в день нужно скушать до 2,5 кг. фруктов, не забывайте пить воду.

 Отличные жиросжигатели это грейпфрут и ананас.

№ 5 Белковый.

Порции должны быть небольшими, питайтесь дробно.

Этот день получается самым сытным, но не стоит сильно налегать на еду. Пейте больше воды, это способствует лучшему усвоению пищи, выводу шлаков и токсинов.

Разрешены животные и растительные белки. Углеводосодержащие продукты лучше совсем исключить. 

Белковый день поможет просушить мышцы и даст силы после таких “лёгких” дней.

РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • куриная грудка;
  • морепродукты;
  • паровая или отварная рыба;
  • яйца (желток желательно исключить);
  • йогурт или творог.
№ 7 Микс.
Старайтесь сохранить маленький размер порций

В этот день можно кушать все продукты которые употребляли в течение недели. Миксуйте их по своему вкусу. Но старайтесь минимально солить, не жарить и придерживаться маленьких порций. 

Придерживаясь такого питания еще пару дней вы отлично закрепите результат.

ВАРИАНТ МЕНЮ:

  • Завтрак-овсянка и пару яиц.
  • Обед-овощной суп и на второе куриная грудка и тушёные овощи.
  • Салат из овощей.

В течение дня сделайте пару перекусов, это могут быть фрукты, кефир или йогурт без добавок. Соблюдайте питьевой режим.

Разрешённые и запрещённые продукты

Мы собрали в одном файле большой перечень разрешённых и запрещённых продуктов, с указанием калорийности, содержания жиров, белков и углеводов.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания

положительные стороны

  • Хорошо очищается организм;
  • отсутствие слабости;
  • быстрая и большая потеря веса;
  • меню очень разнообразно, такой рацион легко переносится.

минусы

  • питание не сбалансировано;
  • разрешается повторить диету не ранее чем через 3 месяца;
  • может резко повышаться или понижаться артериальное давление.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • беременность и лактация;
  • хронические заболевания;
  • повышенное давление;
  • нарушения обмена веществ.
Это не полный список противопоказаний, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Советы и рекомендации

  • Первый питьевой день считается самым сложным, подготовьтесь к нему заранее. За 7-10 дней начните понемногу снижать калорийность рациона и размер порций.
  • Пейте куриный бульон в 1,3 и 6 день. Он отлично утоляет голод.
  • Пейте больше воды во фруктовый день, это позволит притупить чувство голода.
  • В белковый день не ограничивайтесь только яйцами и куриной грудкой. Разнообразьте своё меню.
  • Готовьте лимонную, имбирную воду, она ускоряет метаболизм.
  • На протяжении всех 7 дней можно добавлять в пищу отруби (1 ст.л.). Это поможет работе кишечника.

Лучшие рецепты

САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной
  • Нашинкуйте капусту и залейте соком лимона, немного помните.
  • Шпинат с укропом мелко порезать.
  • Свеклу и морковь натереть на средней тёрке.
  • Заправить маслом.

САЛАТ С РЕДИСОМ И КОРНЕМ СЕЛЬДЕРЕЯ

САЛАТ С РЕДИСОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
  • натереть редис и корень сельдерея, выдавить чеснок, перемешать;
  • Добавить петрушку и масло.

САЛАТ ИЗ ФРУКТОВ

Фруктовый салат
  • фрукты нарезать;
  • мёд смешать с соком лайма и мятой;
  • Заправить салат

САЛАТ БЕЛКОВЫЙ

Салат белковый
  • грудку отварить, нарезать кубиком;
  • приготовить омлет из яиц;
  • грибы и чеснок слегка обжарить;
  • заправить салат йогуртом.

САЛАТ ИЗ ЯИЦ

Салат из яиц
  • соединить яйца и рыбу;
  • добавить щавель;
  • заправить йогуртом.

Материал по теме: Топ 10 самых эффективных диет.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок.  Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Как похудеть на 10 килограмм за неделю.Диета любимая поэтапно.

admin

Ведёт здоровый образ жизни и знает всё о правильном питании. Но так было не всегда. После родов долго боролась с лишнем весом при помощи диет. Знает как похудеть без вреда здоровью, быстро и надёжно.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Добавить комментарий